At-Home manubri esercizio routine

formazione di peso regolare favorisce un corpo più sano per bruciare i grassi e aumentare la densità muscolare. Mentre centri fitness offrono l'accesso a numerosi pesi e macchine cardio, folla nelle ore di punta e la mancanza di tempo sono motivi comuni molte persone saltare palestre del tutto. Attraverso la creazione di una routine di allenamento a casa con manubri, è possibile mantenere il corpo in forma, senza dover lasciare la vostra casa. Bench Press - Pettorale maggiore /minore gruppo muscolare

Sdraiati a terra o su un banco di peso, e posizionare i piedi saldamente sul pavimento. Tenere la schiena piatta per evitare un eccessivo sovraccarico e scegliere un peso che è abbastanza difficile. Mettere cuscini sotto ogni curva per supporto aggiunto. Afferra ogni manubrio, palmi rivolti lontano da voi. Lentamente sollevate le braccia e girare i manubri in modo che i palmi siano rivolti verso l'altro quando le braccia sono completamente distese. Abbassare i pesi, riportandoli per iniziare. Eseguire tre serie da 10 ripetizioni, con un minuto di riposo tra ogni serie
Shoulder Press -. Deltoide gruppo muscolare

Trova un peso che è impegnativo ma non troppo pesante . Stand con i piedi e sei pollici divaricate e le ginocchia leggermente piegate. Sollevare i manubri sopra la testa in modo che i palmi delle mani sono rivolti verso l'esterno, pollici rivolti verso l'altro. Abbassare lentamente i manubri per le spalle, quindi sollevare di nuovo su. Ripetere 10 volte. Eseguire tre serie da 10. Suggerimento: Tenere le ginocchia leggermente piegate in modo che la pressione del peso è equamente distribuito e non compresso per la zona lombare
Pull-Back - Dorsi muscolare
Latissimus Group

Raccogliere due manubri adeguatamente pesanti e metterli di fronte a voi. Posto una volta piede in fronte all'altro e portare il petto verso il basso fino a quando si tratta di un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento, le ginocchia leggermente piegate. Lentamente sollevare i manubri, girando i palmi delle mani verso l'altro. Mantenere una posizione di piano-indietro, tirare lentamente i pesi verso il corpo. Contrarre i muscoli della parte superiore del movimento prima di abbassare lentamente i pesi in basso, verso le ginocchia. Eseguire tre serie da 10, due minuti di riposo tra ogni serie
tricipiti stampa -. Muscolo tricipite brachiale Gruppi

afferrare un singolo manubrio e, con entrambe le mani, sollevare il peso sopra la testa. Abbassare lentamente a riposare dietro la nuca. Lentamente estendere il manubrio dal gomito verso l'alto e poi abbassare il peso indietro giù dietro la testa. Assicurati di tenere i gomiti stretti contro le orecchie ad ogni pressione tricipiti. Eseguire tre serie di otto, con un minuto di riposo tra ogni serie
Standing Bicipite Riccioli -. Muscolo bicipite brachiale Gruppi

stand con entrambi i piedi alla larghezza delle spalle , ginocchia leggermente piegate per sostenere la schiena. Utilizzare un peso che è impegnativo ma non eccessivamente pesante. Possesso di un manubrio, il palmo rivolto verso di voi, arricciare il braccio verso il petto. Pause per tre secondi, quindi rilasciare lentamente il peso indietro alla posizione originale. Eseguire 12 ripetizioni per ogni serie con un obiettivo di completare tre set.