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  • Arto Superiore esercizi di rafforzamento

    Quando la gente pensa di potenziamento degli arti superiori, che spesso si concentrano sui bicipiti e tricipiti, ignorando le altre strutture associate al braccio. Tuttavia, la routine migliore superiore del corpo incorpora i muscoli del cingolo scapolare oltre ai bracci. I vantaggi di peso corporeo Esercizi

    Ci sono centinaia di libero-peso e la macchina esercizi mirati per la parte superiore del corpo. Tuttavia, uno dei principali vantaggi di esercizi di peso corporeo sono che non richiedono attrezzature speciali e si può fare ovunque. Inoltre, esercizi di peso corporeo lavorare più gruppi muscolari e il nucleo, rendendo per un allenamento più efficiente. Infine, esercizi di peso corporeo allenano noi essere in grado di supportare i nostri corpi con le nostre braccia -. Molto importante per compiti semplici come spingendo noi stessi fuori di sedie o la cattura di noi stessi quando cadiamo
    Plank Flessioni

    Lie a faccia in giù sul pavimento e posizionare i palmi delle mani sul pavimento, parallele al centro del petto. Spingere verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente distese, mentre le gambe sono sollevate fino sulla punta dei piedi. Il corpo dovrebbe essere una linea retta, come una tavola o tavola. Mantenere la posizione per un conteggio di cinque quindi inferiore ai gomiti, con un braccio alla volta, con le mani giunte. Le braccia devono essere proprio sotto le spalle. Mantenete la posizione per un conteggio di cinque. Sollevare il backup sui palmi delle mani (un braccio alla volta) senza abbassare al piano primo. Mantenete la posizione per un periodo di cinque contare poi abbassare lentamente a terra. Ripetere cinque volte (o il numero di volte possibile) la modifica:. Per minore intensità, alza sulle ginocchia, al posto delle dita dei piedi. Per alleviare la pressione sui polsi, formano ogni mano in un pugno e spingere verso l'alto con i pugni pressanti nel pavimento - mantenendo i polsi straight.For più intensità, croce dei piedi -. Equilibrio su una superficie più piccola


    Side Plank

    Lie a faccia in giù sul pavimento e posizionare i palmi delle mani sul pavimento, parallele al centro del petto. Spingere verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente distese. Il corpo dovrebbe essere una linea retta, come una tavola o tavola e le mani dovrebbe essere proprio sotto le spalle. Mantenere la posizione per un conteggio di cinque, poi ruotare il corpo a destra in modo che tutto il peso sul braccio destro e la mano è direttamente sotto la spalla. Stack i piedi sopra l'altro. Estendere il braccio sinistro verso l'esterno, creando una formazione trasversale. Mantenete la posizione per un periodo di cinque contare poi ruotare indietro al centro e abbassare lentamente a terra. Ripetere cinque volte su ogni side.Modification: Per minore intensità, invece di accatastamento dei piedi, mantenere il piede superiore sul pavimento e /o abbassare il ginocchio inferiore al floor.For maggiore intensità, sollevare la gamba superiore
    <. br> ricerca inversa Plank

    Sedersi sul pavimento con le gambe estese. Mettere le mani sul pavimento dietro le natiche con le dita rivolte verso l'interno. Appoggiarsi indietro sulle mani e sollevare il bacino, creando una tavola o rampa con il corpo. Mantenete la posizione per un periodo di cinque contare poi abbassare. Ripetere cinque volte, o quante volte possible.Modification: Per un ascensore più facile, piegare le ginocchia, mettendo i piedi sul pavimento. Spingere verso l'alto in una tabella di posa, con le ginocchia piegate. Mantenete la posizione per un periodo di cinque contare poi lower.For maggiore intensità, lasciano i piedi distesi, alzare un piede da 1 pollice da terra, tenere per un conteggio di cinque e inferiore. Essere sicuri di mantenere il peso bilanciato tra le due braccia per evitare di sforzare o ferire le spalle.