Secondo Shapefit.com, è necessario sfidare i muscoli a lavorare di più per vedere i risultati. Ciò richiede l'utilizzo di pesi più pesanti e più serie per vedere più la massa muscolare e per aumentare la vostra forza. Se il vostro obiettivo è quello di costruire più resistenza, utilizzare un peso che consente di completare più ripetizioni e set. È inoltre possibile ridurre il tempo di riposo tra le serie a far decollare la vostra resistenza.
Varietà è molto importante anche durante i vostri esercizi di pesi liberi. Se lo fai sempre 20 bicipite riccioli vostri muscoli impareranno ad eseguire questa sequenza e non saranno più in discussione. Se fai vari esercizi, set, ripetizioni e movimenti sullo stesso muscolo si fermerà il muscolo di raggiungere un plateau.
Eseguire esercizi di pesi liberi con la forma corretta ogni volta. Rischiando il tuo modulo per ottenere una ripetizione in più o per un peso più pesante mette il vostro intero corpo a rischio di lesioni
libero Peso Esercizi
Shoulder Press:. Stand con un manubrio in ogni mano alle vostre spalle con i gomiti piegati lungo i fianchi. Premere il peso verso l'alto fino a quando le braccia sono dritte e inferiore della schiena verso il basso. Per utilizzare una banda di resistenza stare sul centro della banda con una maniglia in ogni mano. Eseguire i passi come descritto sopra
Chest Press:. Tenere il peso libero nelle vostre mani all'altezza del petto, mentre sdraiati. Premere il peso direttamente sopra il petto e abbassare lentamente indietro
Bicipite Curl:. Stare al centro della fascia di resistenza, in possesso di un manubrio in ogni braccio o utilizzare un bilanciere. Inizia con le braccia lungo i fianchi, piegare i gomiti e arricciare le braccia verso l'alto fino a quando il vostro avambraccio tocca la parte superiore del braccio. Spremere il muscolo bicipite durante l'esercizio.
Tricipiti contraccolpo. Tenete un manubrio in mano o stare sulla fascia di resistenza e di tenere su le maniglie. Piegarsi in vita, piega le braccia, tenere le braccia bloccate contro i fianchi e le mani vicino le spalle. Premere il peso indietro per raddrizzare il braccio, assicurati di spostare solo la parte inferiore del braccio
Piegato sopra Fila: Questo movimento eserciterà la schiena.. Utilizzare un gruppo di resistenza, un bilanciere o manubri, piegare leggermente le ginocchia, piegate a 45 gradi in vita e tenere il peso appena sopra le ginocchia. Tirare i gomiti dritti indietro fino a quando il peso è al vostro stomaco. Abbassare i pesi e ripetere.
Ponderata Crunch. È possibile utilizzare un manubrio, palla medica o bollitore palla per questo esercizio. Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e mantenere un peso sul petto con entrambe le mani. Usa il tuo abs (muscoli dello stomaco) per sollevare le spalle dal pavimento. Crunch vostri corpo verso l'alto fino a quando le scapole lasciano il piano e lentamente abbassare la schiena fino a terra
Squat:. Gli squat lavoreranno i femorali e quadricipiti (muscoli della coscia). Tenete un manubrio in ogni mano, stare con i piedi alla larghezza delle spalle e stringere gli addominali. Lentamente piegare le ginocchia e lasciare il vostro peso innestare la scia dei vostri piedi. Sedetevi con il culo fino a quando le cosce siano parallele al terreno. Lentamente ritornare alla posizione eretta.
Aumenta vitello. Stand con un manubrio in ogni mano o tenere un bilanciere e tenere i piedi alla larghezza delle spalle. Lascia una leggera curva in ginocchio e sollevarsi sopra le dita dei piedi. Tenere la posizione per un secondo e abbassare lentamente indietro.