Come progettare un programma di formazione palestra

Progettare il proprio programma di allenamento palestra ti farà risparmiare soldi sulla possibilità di assumere un personal trainer, oltre a fornire voi con una conoscenza diretta del funzionamento del proprio corpo. Progettare un programma di routine non è un compito difficile, e in poco tempo, si farà il costante progresso verso i vostri obiettivi. Cose che ti serviranno
Carta e penna
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determinare quanti giorni a settimana si può attendibilmente raggiungere la palestra. Siate prudenti, al fine di perdere mai una giornata di formazione, anche se questo significa la formazione solo due o tre volte a settimana.
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Decidere su uno split allenamento settimanale, assicurando che tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo sono lavorato almeno una volta alla settimana. Una buona suddivisione del campione sarebbe "schiena e bicipiti" il Lunedi, "petto e tricipiti" il Mercoledì e "gambe e addominali" il Venerdì
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Selezionare due grandi, composto (multi-giunto) movimenti per ogni giorno del vostro piano di formazione. Questi i principali movimenti includono lo squat, stacco, di buon mattino curva, filari, bench press, Pullups (trazioni alla lat machine), flessioni e tuffi.
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Selezionare due movimenti ausiliari minori per ogni giorno del vostro piano di formazione . Questi movimenti sono esercizi di isolamento come riccioli, tangenti tricipiti, solleva vitello, alzate laterali e simili.
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Scegliere una combinazione di rappresentante per il piano. In generale si dovrebbe cercare di eseguire più ripetizioni (ad esempio due o tre serie di 15 per esercizio) dove cerca di bruciare il grasso supplementare e un minor numero di ripetizioni (ad esempio cinque serie di cinque) in cui cerca di costruire la forza.