Leggero manubri o pesi fatti in casa
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Obiettivo per un corpo sano e in forma. Fare esercizi aerobici almeno 3-5 volte a settimana per 30 minuti o più. Esercizi cardiovascolari, come camminare, andare in bicicletta o il nuoto sono tutto ottimo corpo allenamenti che ti aiuterà a perdere peso e costruire i muscoli in tutto il corpo. Esercizi di riduzione spot costruire muscoli in quella particolare area, ma esercizi aerobici sono ciò che è necessario per tagliare il grasso corporeo allover e per mantenere la vostra salute.
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Riempire una soda o acqua di bottiglia vuota con piccoli ciottoli, secchi fagioli o sabbia per creare pesi se non si dispone di manubri. In alternativa, è possibile utilizzare un elemento in scatola.
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Stand con i piedi circa 1-2 metri di distanza.
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Tenere un manubrio leggero o un fatto in casa peso con la mano sinistra.
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Sollevare la mano in modo che sia dritto in testa.
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Afferrare il gomito sinistro con la mano destra e immergere la mano sinistra con il peso in esso, giù dietro la testa.
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Abbassare il peso indietro alla posizione di partenza e ripetere il movimento per 10 volte.
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Posizionare il manubrio con la mano destra e fare la stessa procedura per 10 volte.
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ripetere il set di nuovo con ogni braccio.