Come calcolare tricipiti con manubri

Il tricipite, che sono i muscoli che corrono lungo la parte posteriore della parte superiore delle braccia, sono buoni muscoli a lavorare fuori con manubri. Molti tricipiti esercizi sono difficili da fare senza reclutare altri muscoli, ma utilizzando manubri aiuta a isolare i tricipiti. Cose che ti serviranno
2 manubri, leggero o medio peso
Show More Istruzioni
1

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Non bloccare le ginocchia.
2

Tenere un manubrio in ogni mano. I dorsi delle mani devono essere rivolti in avanti. I manubri non dovrebbero essere così pesante da causare ti sforzare o distorcere il vostro corpo mentre si sta tenendo.
3

Alza le braccia fino a quando l'avambraccio forma un angolo retto con il busto braccio. Questo movimento deve essere liscia e controllata. Tenere le braccia come vicino ai fianchi il più possibile. Non ruotare il braccio. I dorsi delle mani devono essere ancora visibile.
4

Lower le braccia indietro per i fianchi. Non far cadere rapidamente. Tenete i vostri movimenti costante e lento. È possibile ripetere questo esercizio tutte le volte che vuoi. La maggior parte dei formatori consigliamo tre serie da 10 a 20 ripetizioni.
5

Tenere un manubrio sopra la testa con entrambe le mani. Non bloccare i gomiti. Tenere il manubrio da un lato.
6

Abbassare il manubrio dietro la testa. Tenere le braccia il più diritta possibile.
7

Sollevare la parte posteriore manubrio nella posizione di partenza. È possibile ripetere questo esercizio tutte le volte che si desidera. Per evitare di danneggiare i gomiti, utilizzare un peso leggermente più chiaro di quello che usate solitamente per tricipiti esercizi.