manubri
Esercizio palla
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1
Regolare i vostri pasti per includere proteine e carboidrati complessi, che agiscono come carburante per la crescita muscolare . Aiuti proteina nel processo di recupero e di costruzione, mentre i carboidrati complessi forniscono energia costante per il vostro allenamento. Carni magre, cereali integrali, fagioli e soia sono buone fonti di proteine e carboidrati.
2
utilizzare manubri per l'allenamento di resistenza, perché possono accompagnare gli allenamenti per quasi tutti i principali gruppi muscolari. Tenendo manubri mentre fate affondi potrebbero aiutare a sviluppare i quadricipiti, glutei, e polpacci tutti in una volta. Possesso di un manubrio sul petto, mentre facendo scricchiolii può aumentare la vostra forza addominale.
3
fare esercizi che combinano più gruppi muscolari per massimizzare i vostri allenamenti e costruire il muscolo più veloce, come ad esempio fare una stampa in testa con squat. Tenere manubri sulle spalle come squat. Quando si torna alla posizione "su", sollevare i manubri in testa e di nuovo giù.
4
Acquisire una palla di esercizio per fare outs del lavoro. Sfere di esercitazione fanno esercizi ordinari come push-up più impegnativo, perché il vostro corpo è costantemente cercando di equilibrare se stessa durante gli esercizi. A bilanciare le gambe sulla palla come fate i vostri rappresentanti, quindi lavorando più muscoli contemporaneamente. Anche seduto sulla palla mentre si guarda la TV si bruciano calorie.
5
sonno almeno otto ore a notte e di riposo tra gli allenamenti. I muscoli utilizzano il sonno per riparare e recuperare. Se fai un allenamento pesante su un gruppo muscolare, attendere almeno un giorno prima di lavorare di nuovo in modo da evitare lesioni e consentire a tali muscoli a crescere.