sia una seduto o in piedi posa , tenere un manubrio in una mano . Alzi la mano sopra la testa con il gomito più vicino alla testa il più possibile. Abbassate la mano dietro di voi , portando la mano verso la spalla . Poi estendere di nuovo alla posizione in testa .
Chair tuffi
sedersi su una sedia o panca robusta , con i glutei vicini al bordo . Mettete le mani vicino i glutei . Spingere i glutei su e giù dalla sedia e poi abbassarli fino a toccare il pavimento , tenendo le mani sulla sedia a preparatevi . Poi fare il contrario, spingendo con le braccia in modo che i glutei tornare alla altezza della sedia . Non come molte ripetizioni fino a cinque , come si può fare comodamente.
Presa stretta spinta ups
Mettiti sulle mani e sulle ginocchia . Portare le mani vicine tra loro . Fai una forma di diamante con i pollici e gli indici . Mantenere la schiena dritta , abbassare il petto il pavimento più basso possibile , quindi spingere te stesso backup.