utilizzo di base
1
Inserire una quantità uguale di peso su ogni lato del manubrio in modo che tutto il peso complessivo è lo stesso che il kettlebell si usa normalmente. Se il manubrio è troppo largo per usare orizzontalmente, posizionare un piccolo peso su un lato e il resto del peso sul lato opposto in modo che possa essere utilizzato tenendolo per la fine accendino.
Scegliere un manubrio che è il peso giusto, se è solido e non ha le piastre rimovibili.
2
Serrare le serrature di peso o morsetti se il manubrio è il tipo con i pesi rimovibili.
3
Grip il manubrio del manico in cui si trovano pesi uguali su entrambi i lati o il lato con i pesi più leggeri se si desidera utilizzarlo in verticale. Eseguire l'esercizio nello stesso modo si avrebbe se si utilizza un kettlebell, come altalene.
Manubri Stacco
4
Posizionare il manubrio a terra tra le gambe, proprio come si avrebbe un kettlebell. In piedi su di esso con i piedi alla larghezza delle spalle.
5
Squat sul manubrio. Assicurarsi che le ginocchia restano dietro le dita dei piedi e che il peso del corpo è distribuito su i talloni.
6
Afferrare il manubrio con una o entrambe le mani. Bloccare le braccia e piedi verso l'alto, sollevando il manubrio in un unico movimento fluido. Squat per abbassare il manubrio e posizionarlo sul pavimento.
Manubri Snatch
7
Posizionare il manubrio a terra tra le gambe. In piedi con le gambe alla larghezza delle spalle. Squat su di esso in modo che la schiena è dritta e il peso del corpo viene posto sui talloni.
8
Afferrare l'impugnatura del manubrio con una mano, e spingere te stesso verso l'alto dalla posizione accovacciata. Usare il potere e slancio la gamba "per spingere il manubrio. Piegate le ginocchia leggermente una volta che il manubrio è in testa, bloccare il braccio e spingere verso l'alto per reindirizzare lo slancio del manubrio in modo che non tira il braccio troppo all'indietro.
9
Abbassare il manubrio, e ripetere il processo con l'altra mano.