Come fare tricipiti Ascensori

Il tricipite, o tricipite brachiale, è il grande muscolo situato nella parte posteriore del braccio responsabile per raddrizzare il braccio. Se cercando di raggiungere una crescita muscolare o per bruciare i grassi, tricipiti esercizi sono un modo efficace per scolpire la parte superiore del braccio. Si consiglia di iniziare con un peso ridotto e un minor numero di ripetizioni, ma si dovrebbe presto essere in grado di costruire la vostra forza. Avrete bisogno di un compagno di allenamento per assistere e individuare voi mentre si eseguono gli esercizi. Cose che ti serviranno
pesi Bench | Set di manubri
Set di bilancieri
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1

Eseguite tre serie di mentire estensioni con bilanciere. Recline su una panca con la schiena piatta e le gambe alla larghezza delle spalle. Afferrare il bilanciere con le braccia dritte e ad angolo retto rispetto al corpo. Tenere le mani in linea con i gomiti. Il dorso delle mani deve essere rivolto verso i piedi. Portate i vostri avambracci verso il basso in una linea curva fino a quando il bilanciere è appena sopra la fronte. La parte superiore delle braccia deve rimanere completamente immobile. Ritorna le braccia alla posizione di partenza ed eseguire 10-15 ripetizioni. Avrete bisogno di un partner di formazione a portata di mano è il bilanciere e di supervisionare tutto.
2

completi tre serie di tangenti tricipiti. Stendersi sulla parte anteriore su una panca con un manubrio in ogni mano. Tenere le braccia in linea con il corpo e gli avambracci rivolti verso il pavimento perpendicolare al vostro corpo. Sollevare lentamente gli avambracci indietro in modo che siano completamente parallelo con il vostro corpo. Ritorna alla posizione di partenza e ripetere per 10 -. 15 ripetizioni
3

Stand con i piedi divaricati e le ginocchia leggermente piegate per eseguire tre serie di estensioni in piedi con manubri. Tenete un manubrio in una mano con il braccio dritto sopra la spalla. Abbassare un manubrio dietro la testa, con un movimento arcuato. Il braccio deve rimanere ancora. Ritorna il braccio in posizione raddrizzata ed eseguire 10 -. 15 ripetizioni per ogni braccio