Spotter
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1
Scegli un peso che normalmente si solleva sulla panca, e ripetutamente sollevare il peso fino al fallimento, quando è possibile sollevare più il peso. Il tuo spotter dovrebbe tenere le mani sotto il bilanciere, senza toccarlo, e essere pronti ad aiutare lo si solleva quando ti sei esaurito.
2
Dividere per 30 il numero di volte che è successo panchina premuto il peso. Se sollevato 135 £ 14 volte prima di fallito, quindi 14 diviso per 30 si ottiene 0,47.
3
Aggiungi uno al numero che avete ottenuto quando si è diviso le ripetizioni da 30. Nell'esempio, si hanno ora 1,47.
4
moltiplicare il risultato per il peso che sollevato. Se sollevato 135 £ 14 volte, si sarebbe ora moltiplicare 1,47 per 135 per £ 198,45. Questo è il vostro peso massimo panca calcolato.