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  • Come calcolare il mio banco di peso

    La panca è un popolare esercizio di sollevamento pesi che rafforza i muscoli pettorali del torace. Il banco di stampa richiede di abbassare un bilanciere al centro del petto, poi alzarlo, mentre giaceva con la schiena piatta sulla panca e con i piedi per terra. Quando un sollevatore "arriva al massimo", ha sta alzando il peso massimo panchina che può in una sola volta senza ripetere l'ascensore, chiamato anche la sua "una ripetizione max." Il peso massimo panca è una misura comune della forza parte superiore del corpo di un atleta. Calcola il tuo peso max panchina con una serie di ripetizioni al fallimento e una formula matematica. Cose che ti serviranno
    Spotter
    Show More Istruzioni
    1

    Scegli un peso che normalmente si solleva sulla panca, e ripetutamente sollevare il peso fino al fallimento, quando è possibile sollevare più il peso. Il tuo spotter dovrebbe tenere le mani sotto il bilanciere, senza toccarlo, e essere pronti ad aiutare lo si solleva quando ti sei esaurito.
    2

    Dividere per 30 il numero di volte che è successo panchina premuto il peso. Se sollevato 135 £ 14 volte prima di fallito, quindi 14 diviso per 30 si ottiene 0,47.
    3

    Aggiungi uno al numero che avete ottenuto quando si è diviso le ripetizioni da 30. Nell'esempio, si hanno ora 1,47.
    4

    moltiplicare il risultato per il peso che sollevato. Se sollevato 135 £ 14 volte, si sarebbe ora moltiplicare 1,47 per 135 per £ 198,45. Questo è il vostro peso massimo panca calcolato.