Bilancieri
manubri
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1
riscaldare per cinque a 10 minuti prima di iniziare gli esercizi.
2
Eseguire esercizi di squat. Attaccare il culo fuori e piegare le anche e le ginocchia fino a quando le cosce siano parallele al pavimento. Ritorna alla posizione eretta. La vostra forma fisica, è possibile aggiungere resistenza tenendo un bilanciere dietro il collo mentre si fa squat.
3
Ripetere questo e qualsiasi altro esercizio otto a 12 volte per set per almeno tre set , a seconda del livello di fitness.
4
Eseguite l'esercizio tozzo plié. Con gambe in una posizione di balletto "plié" --- piedi a parte e in direzione opposta l'una dall'altra --- e le mani sui fianchi, lo squat non inferiore a un angolo di 90 gradi al ginocchio. Per effetto aggiuntivo, tenere un manubrio con entrambe le mani tra le gambe mentre si fa ogni squat.
5
le proprie gambe a pezzi l'uno di fronte all'altro e cadere la gamba posteriore in un "affondo statico". Lasciate che l'approccio gamba posteriore, ma non toccare il pavimento.
6
Lunge una gamba davanti all'altra fino a quando il ginocchio posteriore è ad un angolo di 90 gradi.
7
Tenere un manubrio in ogni mano per migliorare gli esercizi di affondo.
8
Perform stacchi gamba dritta. Impostare una approssimativamente un piede bilanciere davanti al corpo. Con i piedi alla larghezza delle spalle, piegate le ginocchia, mantenendo la schiena dritta, e chinarsi e afferrare il bilanciere. Stare in piedi, tenendo le braccia completamente distese verso il suolo. Tirare le spalle indietro la quadratura del corpo. Abbassare di nuovo il bilanciere. Ripetere.
9
Inginocchiati su mani e ginocchia. Estendere una gamba indietro con la punta che tocca il pavimento quindi sollevare la gamba più in alto possibile, mantenendo le dita dei piedi hanno sottolineato. Inferiore e ripetere su entrambi i lati.