Come fare Curls Girandola

Girandola ricci sono un modo rapido ed efficace per utilizzare manubri per costruire il muscolo . I manubri sono l'ideale per le persone che non vogliono spendere soldi per macchine esercizio complicate o non hanno un sacco di tempo libero per svolgere un'ora di allenamento . Costruire bicipite forte è tutto di eseguire ripetizioni correttamente e utilizzando i pesi più pesanti si può. Girandola ricci sono uno dei diversi esercizi ricciolo che modelleranno i bicipiti e costruire il muscolo . Cose che ti serviranno
manubri set
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1

prendere uno manubrio in ogni mano e stare con i piedi alla larghezza delle spalle . Lasciare le braccia per appendere su ogni lato del vostro corpo e afferrare i manubri .
2

lavoro un braccio alla volta . Utilizzare la forza del tuo bicipite ed avambraccio di arricciare il manubrio in un arco di tutta la parte anteriore del vostro corpo per la spalla . Muovere solo l'avambraccio durante l'esecuzione di questo movimento .
3

Tenere la prima posizione per 3-5 secondi per massimizzare la contrazione del bicipite . Lentamente abbassare il manubrio alla posizione iniziale e ripetere lo stesso movimento con l'altro braccio . Provare a effettuare due o tre serie di cinque ripetizioni , se sei un principiante e lavorare da lì.