La chiave per ottenere il massimo dai frantoi cranio è di mantenere la tua parte superiore del braccio bloccato in posizione verticale durante l'intero movimento. Come si piega i gomiti per abbassare la barra verso la testa si dovrebbe sentire un tratto attraverso la parte posteriore della parte superiore del braccio. Si può essere tentati di spostare i gomiti in avanti quando si solleva di nuovo la barra in alto, ma resistere a questo per mantenere la tensione sui vostri tricipiti. Se si sta ancora lottando, avere un compagno di allenamento mettere le mani su i gomiti per aiutare a tenerli fissi. È inoltre possibile eseguire frantoi cranio con manubri, così come diversi tipi di bilancieri, come ad esempio una breve barra diritta, una barra più olimpica o un bar bombato, o barra EZ.
Incrementare Bench-Press Forza
Mentre la panca è classificato come un esercizio di petto, funziona le spalle e tricipiti troppo. Il petto e le spalle sono dominanti nel range inferiore della moto, come si sposta la barra dal petto, ma i tricipiti cominciano a prendere in consegna intorno a metà. Quando distensione su panca pesante, se si hanno difficoltà, o spesso manca un ascensore appena sopra il petto, è improbabile che i frantoi cranio aiuterà il vostro banco, come la vostra debolezza sarà nel vostro petto o spalle. Se si perde più verso l'alto anche se, aumentando la vostra forza tricipiti con frantoi cranio quasi certamente aumentare la vostra panca massimo. | Photos.com Programming
Usate frantoi cranio come esercizio accessorio nelle vostre sessioni, piuttosto che il movimento principale. Anche se i tricipiti sono deboli e hanno bisogno di attenzione, si dovrebbe comunque addestrare il vostro banco di stampa in primo luogo, in quanto questa è la tua priorità. Forza allenatore ed ex record mondiale banco piedino Dave Tate fornisce consulenza ponendo frantoi cranio ultimi nella vostra routine, in quanto questo significa che i gomiti saranno accuratamente riscaldati. Eseguire due a cinque serie da 10 a 20 ripetizioni.
Considerazioni
frantoi cranio pesanti possono prendere il loro pedaggio sulle articolazioni del gomito. Mantenere le ripetizioni più alto e fare in modo i gomiti sono riscaldati aiuterà, ma se si sente ancora dolore intorno alle articolazioni, pensare di cambiare a un altro movimento tricipiti come tuffi, pushdowns o estensioni cavo aereo. Frantoi Skull sono un movimento di isolamento e funzionano solo articolare e muscolare, mentre distensioni su panca funzionano più articolazioni e muscoli. Frantoi Skull avranno solo tanto riporto alla vostra panca, quindi, avete bisogno di altri accessori tricipiti composto mosse come distensioni su panca presa stretta, presse pin e presa stretta push-up per aumentare davvero il tuo banco.