tecnica corretta del dealift gamba rigida è fondamentale per evitare di ferire la schiena. Tenere un bilanciere con una presa alla marinara o mista in piedi con le gambe leggermente divaricate. Contrarre i core e raddrizzare o leggermente inarcare la schiena. Mantenendo le gambe il più diritta possibile e le braccia rilassate, piegarsi in avanti in vita per abbassare la barra a partire possibile senza arrotondamenti la schiena. Contrarre i glutei e premere con forza il bacino in avanti per tornare alla posizione eretta. Espirare alla fine del movimento.
Nucleo 101
gente spesso pensa del nucleo strettamente i muscoli addominali, ma comprende anche una serie di altri muscoli. Secondo la Mayo Clinic, il nucleo in realtà è costituito da 29 paia di muscoli, compreso il diaframma, addominali, muscoli che sostengono il bacino e fianchi e muscoli che sostengono la schiena. E 'responsabilità dei muscoli fondamentali per sostenere e stabilizzare il corpo, dando una solida base da cui partire per svolgere attività.
Nucleo attivazione
nucleo è lavorato intensamente durante lo stacco gamba rigida per sostenere la colonna vertebrale e stabilizzare i fianchi. Durante la fase discendente dell'esercizio, gli addominali e spinali erettori contratto i muscoli per sostenere la schiena e prevenire il busto da piegare in avanti. Come si sale con il bilanciere, i glutei e muscoli della schiena profonde mantenere i fianchi stabili in quanto forza tirare il busto in posizione eretta.
Considerazioni
Mentre la rigida stacco gamba rafforza in modo efficiente il vostro core, funziona solo i muscoli in un piano di movimento. Per avere tutto tondo forza di base, aggiungere altri esercizi di core-mirati nella vostra routine di allenamento. Plancia frontale, plancia lato, ponti e Superman sono tutti gli esercizi che rafforzano efficacemente i muscoli del core.