piatto con bilanciere su panca inclinata
bilanciere su panca
manubri
piatto panchina
Incline Bench | Latte scremato in polvere di proteine del siero di latte
frutti di bosco congelati
congelato ananas cubetti
banane congelate
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1
bere un frullato di proteine circa un'ora prima di iniziare il vostro allenamento petto. Frullare insieme 1 tazza di latte scremato, 24 grammi di proteine del siero di latte da circa un cucchiaio di polvere di siero proteine e mezza tazza di frutti di bosco congelati, questa pre-allenamento shake migliora la tua capacità di costruzione muscolare, fornendo amminoacidi dalla polvere proteica durante il vostro allenamento e lentamente rilasciato energia dalle bacche.
2
Inizia la tua PEC allenamento con piatti bilanciere su panca. Utilizzare un peso leggero per il primo set in modo che si può fare 10 ripetizioni, riposare per 1 minuto. Aggiungi un peso po 'di più per completare un altro 10 ripetizioni, riposare per 2 minuti. Completa più cinque serie di piatti distensioni su panca con bilanciere, aggiungendo più peso al bar fino a quando si è in grado di fare sei-otto ripetizioni per serie; riposare per 2-3 minuti tra questi ultimi cinque set
<. br> 3
Sposta su inclinata con bilanciere su panca. Utilizzare peso moderato per il primo set in modo che si può fare otto a 10 ripetizioni, riposare per 2 minuti. Aggiungere più peso al bar per completare un'altra serie di otto a 10 ripetizioni, riposare per 2 minuti. Completa più di quattro serie di inclinata con bilanciere su panca, aggiungendo più peso al bar fino a quando si è in grado di fare sei-otto ripetizioni per serie, riposo per 2 o 3 minuti tra questi ultimi tre
4.
Do piane croci con manubri per il terzo esercizio. Iniziare con un peso moderato per una serie di 10 ripetizioni, riposare per 2 minuti. Aumentare il peso si sta sollevando e fare altri tre gruppi di sei-otto ripetizioni,. Riposare per 2 minuti tra le serie restanti
5
completare il vostro allenamento petto con pendenza manubri croci. Utilizzare peso moderatamente pesante per tutti i quattro set. Si dovrebbe essere in grado di completare sei-otto ripetizioni per serie con il peso,. Riposo per 2 minuti tra le serie restanti
6
Consumare un frullato di proteine entro 45 minuti dalla fine del vostro allenamento, se si può bere prima di lasciare lo spogliatoio, che sarebbe meglio. Frullate insieme 2 tazze di latte scremato, 48 grammi di proteine del siero di latte da circa due palline di siero proteine in polvere, 1 tazza di cubetti di ananas congelato e mezza banana congelata; lo zucchero rapido assorbimento nei frutti ottiene gli aminoacidi dalle proteine polvere nelle cellule muscolari in modo rapido, massimizzando il vostro potenziale costruzione muscolare in modo da ottenere pettorali in 4 settimane.
7
Mantenere un log dettagliato elenco dei tuoi esercizi di allenamento, il peso che si risollevi, i set e tutte le ripetizioni. Controllare il log prima del tuo prossimo allenamento petto e fare un gol di aumentare ogni set sia dal peso che sollevato o il numero di ripetizioni che hai fatto, non fare più di 10 ripetizioni per set. Se siete in grado di completare due o più serie da 10 ripetizioni in un determinato peso, spostarlo fino alla prossima settimana, anche se è possibile completare solo cinque ripetizioni, per l'allenamento successivo, utilizzare il peso pesante ma ne fanno un obiettivo di fare un paio di ripetizioni.