muscoli tuo inferiore del corpo - i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, abduttori, adduttori e glutei - rappresentano circa la metà della vostra massa muscolare totale. Lavorare il vostro corpo più basso non solo rafforza questi muscoli, si eleva anche il vostro cuore e la frequenza respiratoria e brucia un sacco di calorie. Esercizi di gamba buona per una classe di resistenza del gruppo includono squat, affondi, regolari e stacchi a gambe tese, affondi, squat inversa split e step up.
Busto Esercizi
Quando con pesi liberi, esercizi di petto sono di solito eseguite in posizione supina o sdraiata sulla schiena. Così si può muovere le braccia attraverso una gamma completa di movimento, questo significa che avrete bisogno di mentire sulla fase aerobica. Distensioni su panca e flyes sono la pietra angolare delle classi di potenza di gruppo per il petto, ma è anche possibile eseguire flessioni, che, pur essendo un esercizio a corpo libero, ancora fornisce un efficace allenamento petto.
Indietro Esercizi
formazione, di nuovo si riferisce ai muscoli sulla parte posteriore della parte superiore del corpo - dalla base del cranio alla parte superiore del bacino. In realtà, questa zona del corpo è costituito da un sacco di diversi gruppi muscolari tra cui il vostro gran dorsale, rombi, trapezi ed erettori spinali. Esercizi che colpiscono la schiena includono potere pulisce, a singolo braccio e bilanciere righe piegato-over, pullover e estensioni della schiena prona. A causa dei pericoli associati con arrotondamento tuo bassa della schiena, schiena esercizi devono essere eseguiti in una posizione neutra della colonna vertebrale, che conserva le curve naturali della colonna vertebrale, e sorvegliate da vicino.
Spalla Esercizi
Le spalle sono stati lavorati indirettamente in tutti gli esercizi parte superiore del corpo precedenti e persino alcuni di quelli inferiore del corpo troppo. Questo significa che la spalla esercizi diretti possono essere inutili. Se si desidera lavorare le spalle, variazioni di presse in testa; righe verticali, e laterali, anteriori e piegato-over solleva garantire le spalle ottenere un allenamento semplice ma efficace
esercizi braccio
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Come per le spalle, le braccia sono stati coinvolti in ogni tirando e spingendo l'esercizio svolto finora - esercizi di trazione coinvolgono i bicipiti, mentre gli esercizi che spingono usano i tricipiti. È possibile lavorare questi muscoli in isolamento eseguendo le variazioni di curling per i bicipiti e le variazioni di estensione per i tricipiti. Entrambi i bicipiti e tricipiti esercizi possono essere eseguiti utilizzando bilancieri o piastre di perdere peso.
Nucleo Esercizi
Core è il termine collettivo usato per descrivere il vostro addominale, fianchi e parte bassa della schiena muscoli. Questi muscoli lavorano insieme per sostenere la colonna vertebrale o da solo per controllare i movimenti della colonna vertebrale. Esercizi di base sono spesso fatto usando solo il peso del corpo, ma si possono anche eseguire esercizi di allenamento con i pesi per la parte del tuo corpo. Bilanciere curve laterali, scricchiolii ponderate e addominali, AB rollout e get-up funzionano tutti il vostro core utilizzando pesi.