donne possono pensare che non possono sollevare pesi pesanti a causa di manubri spesso denominati "pesi delle donne" - a volte in colori pastello per sottolineare il punto - che partono da importi inferiori . Mentre manubri palestra normali partono da 5 o 10 chili, impostare il "femminile" può iniziare a partire da £ 3. Questi pesi aumentano anche con incrementi più piccoli sulla parte bassa, con manubri standard, va da 5 a 10 a 15 libbre e "donne" da 3 a 5 a 8, poi 10 poi 12 sterline. Dopo 15 chili, entrambi i set seguono lo stesso modello di crescita. Questo non significa nulla: uomini beneficiano di un peso e le donne 12 chili può saltare a destra a 15 libbre a condizione che abbiano la forza di sollevare il peso con la forma corretta
Ripetizioni
<. p> Se il vostro obiettivo è quello di sentirsi bene, rimanere in buona salute e di eseguire le attività giorno per giorno come il sollevamento e l'arrampicata, utilizzare ripetizioni come guida per il peso migliore per sollevare. Otto a 12 ripetizioni con una buona forma per due set, oppure da 12 a 15 ripetizioni con una buona forma per un insieme significa che hai trovato un peso che è meglio, o forse troppo basso. I vantaggi di un set o due set sono quasi uguali - bodybuilders hanno bisogno di più insiemi, ma atleti amatoriali beneficiare di un set con un grosso peso. In entrambi i casi, la forma è fondamentale per evitare lesioni. Scegli il peso manubrio con cui è possibile completare il numero più basso di ripetizioni, senza rompere forma. Continuate a questo peso fino a quando è possibile completare il numero più alto - 12 o 15 - a questo punto, passare a quello successivo più alto peso o un esercizio più impegnativo
One-Rep-. Max Guida
Se il vostro obiettivo è quello di costruire la forza muscolare, competere o semplicemente sfidare te stesso, usa la percentuale del metodo one-rep-max di scegliere il vostro peso manubri. Il vostro one-rep-max è il peso massimo manubrio con cui è possibile eseguire un esercizio solo una volta senza rompere forma. Come osserva ExRx, le donne possono generalmente gestire una maggiore percentuale di loro una ripetizione-max per più ripetizioni rispetto agli uomini. Per esempio, se il vostro one-rep-max è di 30 sterline, il 75 per cento di quella di peso per le donne, o circa 20 chili, è il peso migliore per completare un set standard di otto a 12 ripetizioni. Per costruire il muscolo, fare un minor numero di ripetizioni - per esempio, cinque - al 80 per cento, pari a circa 25 £
Fisico
tipo di corpo di una donna è disponibile anche. in scena al momento di scegliere il miglior peso manubrio, spiega l'American Council on Exercise. Alcune donne hanno corpi che costruire il muscolo in modo semplice e non avranno bisogno di aumentare il peso alzano tanto o spesso. Le donne con tipi di corpo che sono sottili e angolari o più arrotondato e robusto non costruire il muscolo più veloce e dovrebbe utilizzare il peso più pesante per un minor numero di ripetizioni, ACE suggerisce.