Che effetto ha un Ten Pound manubri avere su una persona?

Avere accesso alla lunga lista di una palestra di attrezzature può aiutare a scolpire il corpo dei vostri sogni, ma se siete su un budget e di avere un solo 10 chili manubri è stato acquistato in un garage vendita, non rinunciare a vostri obiettivi di fitness ancora. Anche se avrete bisogno di essere un po 'creativo, avendo un manubrio 10 libbre consente di lavorare molti importanti gruppi muscolari in una varietà di modi. Nucleo Esercizi

Indipendentemente dal tuo sesso, avendo un set hard-rock di abs potrebbe sedere vicino alla parte superiore della vostra forma fisica lista dei desideri. Esercizi come scricchiolii, addominali e torsioni russe sono modi efficaci per costruire i muscoli del core, e l'utilizzo di un manubrio 10 libbre aumenta la sfida di ogni esercizio. Per esempio, invece di eseguire uno scricchiolio corpo-peso standard, tenere il manubrio dietro al collo o al torace. L'aumento di peso aumenterà la difficoltà - e dei benefici di costruzione muscolare -. Dell'esercizio
esercizi inferiore del corpo

A 10 pound manubri possono rapidamente aumentare la sfida di una varietà di esercizi inferiore del corpo. Per costruire i quadricipiti, provare squat o affondi mentre si tiene il manubrio. Per dare i polpacci un aspetto cesellato, tenere il manubrio come si esegue solleva vitello. Se sei a tuo agio con la pliometria, tenendo il manubrio come si esegue salti box aggiunge un notevole grado di difficoltà.
Braccio e spalla esercizi

10 -pound manubri non costruirà increspata bicipiti più presto un manubrio più pesante, ma se questo peso è il tuo unico strumento di allenamento con i pesi, lo uso per una varietà di esercizi parte superiore del corpo. Per costruire i bicipiti, eseguire riccioli manubri, per indirizzare i tuoi tricipiti, eseguire le estensioni tricipiti mentre si tiene il manubrio dietro la nuca. Presse sedute permettono di costruire le spalle, uno alla volta, mentre si stringe nelle spalle sono un modo efficace per aumentare la forza dei vostri muscoli del trapezio.
Busto Esercizi

Se godere di peso corporeo esercizi come flessioni, come metodo di costruzione del vostro petto, considerare flessioni ponderati. Bilanciare un manubrio sulla schiena può essere difficile, quindi reclutare un partner di allenamento per tenere delicatamente il peso in luogo come si esegue l'esercizio. È anche possibile eseguire una panca con un braccio con il peso, basta assicurarsi di eseguire lo stesso numero di ripetizioni con ogni braccio per mantenere la simmetria muscolare

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