movimenti yoga
migliorare la salute del vostro corpo in un certo numero di modi. Molti yoga sono in carico - hanno messo pressione sulle ossa, il che rende le ossa più forti. Peso-cuscinetto pone comprendono quelli fatti in piedi e le posizioni che coinvolgono il bilanciamento sulle braccia. Durante l'esecuzione di una posa di yoga - chiamato un asana - dovete tenere il vostro corpo in posizione per un lungo periodo di tempo, il che aumenta la forza muscolo-scheletrico e resistenza. Yoga rende anche il corpo più flessibile, allentando i muscoli e tessuti connettivi che circondano le articolazioni.
Muscolo-Aumentare Prestazioni
La ricerca ha dimostrato che lo yoga porta a guadagni notevoli in la forza muscolare. In uno studio del 2005 sponsorizzato dalla American Council on Exercise, 34 donne che erano sedentari o ha preso lezioni di yoga per 165 minuti a settimana o è rimasto inattivo per un periodo di due mesi. Alla fine dello studio, il gruppo di yoga ha avuto guadagni di idoneità muscolare che hanno permesso loro di svolgere più esercizi di potenziamento muscolare, come i push-up, quello che in precedenza potevano gestire.
Un altro studio, pubblicato su " , Cardiologia Preventiva ", nel 2001, ha scoperto che un gruppo di persone - che anche in precedenza erano inattive - con esperienza maggiore forza muscolare e la resistenza, così come altri benefici per la salute, dopo aver preso lezioni di yoga due a quattro volte alla settimana per otto settimane
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Perché lo yoga aiuta a costruire la massa muscolare e la forza, aiuta a proteggere contro le condizioni associate ad un indebolimento del sistema muscolo-scheletrico, tra cui l'artrite e mal di schiena. Asana yoga anche promuovere la mobilità nelle spalle e le anche, riducendo la rigidità che può causare dolore e disagio. | Photos.com Effetti osso costruzione
Le persone che praticano regolarmente yoga vedere i guadagni nella densità minerale ossea nelle loro spine e fianchi, contribuendo a proteggerli contro le sollecitazioni che possono portare a fratture e altri problemi, secondo uno studio pubblicato nel 2009 in "Topics in riabilitazione geriatrica." Durante una sessione di yoga, ossigeno fresco, il sangue e le altre sostanze nutritive di flusso per le articolazioni mentre si muovono attraverso la loro gamma completa di movimento, che a sua volta nutre e sostiene la cartilagine. Questo è un modo che una disciplina yoga è pensato per prevenire condizioni che colpiscono le articolazioni, come artrosi, secondo uno studio pubblicato nel 2011 nella "International Journal of Yoga." Un altro vantaggio della pratica regolare dello yoga migliora l'allineamento del corpo , che può contribuire a scongiurare l'indebolimento e l'arrotondamento della colonna vertebrale causata da osteoporosi.
prima di iniziare un Classe
Se siete interessati a yoga per prevenire muscolare e problemi ossei, o causa dei suoi benefici per la salute globale, ci sono diversi stili da considerare. Hatha è un tipo più fisico di yoga che si concentra su asana e tecniche di respirazione. Esso comprende Bikram, Iyengar, Kundalini e molti altri stili. Prima di iniziare un corso di yoga, assicurati di controllare con il vostro medico - soprattutto se si dispone di una condizione medica cronica. Ciò è particolarmente importante se avete intenzione di provare la forma a caldo di Bikram yoga, che può essere praticato in una stanza con una temperatura su quanto 105 gradi Fahrenheit.