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  • Doppia gamba di sollevamento Poses

    Sia che vogliate fare una classe di yoga o pilates, a un certo punto è probabile trovare te stesso in una posa con le gambe sollevato dal pavimento. Doppio sollevamento gamba pone allungare i muscoli delle gambe, fianchi e parte bassa della schiena. Alcuni anche contribuire a rafforzare e stabilizzare i muscoli del core - quei muscoli sostenere i fianchi e il tronco superiore. Barca Pose

    La barca posa è uno che ti ritrovi a fare sia in lezioni di yoga e pilates - rafforza gli addominali, flessori dell'anca e quadricipiti. E 'una sfida posa che migliora anche l'equilibrio. Inizia in una posizione seduta con le ginocchia piegate e le mani dietro le cosce. Lentamente sollevare un piede da terra e poi l'altro. Saldo in questa posizione con gli stinchi parallele al pavimento. Per aumentare l'intensità e lavorare i muscoli del core più, raddrizzare le gambe, togliete le mani dietro le cosce e tenere le braccia parallele al pavimento. . Evitare il rollback sul coccige
    ginocchia al petto

    Un doppio sollevamento gamba posa di allungare la vostra parte bassa della schiena e glutei sono le ginocchia al petto pose - a volte denominato reclinabile per bambini pongono. Potrai utilizzare questa posizione non solo per lo stretching, ma anche come un rilassamento o di riparazione pongono in yoga. Sdraiatevi sulla schiena, sollevare entrambe le gambe e tirare le ginocchia al petto. Usate le mani dietro le cosce per tirare le ginocchia vicino al petto. Rilassare le spalle e laterali roccia a lato di stabilirsi in questa posa. Per mantenere le articolazioni del ginocchio felice come si tiene questa posizione, evitare di mettere le mani sulle ginocchia e stinchi. Una variante per i lavori più addominale è quello di sollevare le gambe più alta per portare gli stinchi parallele al terreno e le ginocchia sopra i fianchi. Stringere i muscoli addominali, alza la testa, guarda verso le cosce e tenere. | Photos.com Legs Up The Wall

    le gambe del muro è una posa che allunga i femorali, polpacci, cosce di fuori e le cosce all'interno. Questa posizione consente di lavorare sulla stabilità del nucleo e l'allineamento della colonna vertebrale. Per entrare in questa posizione, sedersi di fronte a un muro e la transizione verso la schiena. Portare le ginocchia al petto e scoot i fianchi contro il muro. Lentamente raddrizzare le gambe lungo il muro. Le gambe devono essere la larghezza dei fianchi ei piedi flesse. Portare le piante dei piedi unite e le ginocchia a finire per una variante di questa posizione che si allunga le cosce interne.
    Considerazioni

    respirare correttamente mentre in queste pose è importante - non trattenete il respiro. Una volta che siete in possesso di posa, concentrarsi sulla respirazione attraverso il naso. Controllata la respirazione profonda aiuta a migliorare la circolazione e aumenta l'apporto di ossigeno ai muscoli, che stanno lavorando duramente per tenerti in posizione. Se siete nuovi a yoga o pilates, prenderla con calma. La vostra flessibilità migliorerà con il tempo e la pratica. Potrai gradualmente in grado di provare le varianti più dure e in grado di tenere in posa per lunghi periodi di tempo.