Squat e ginocchio Ascensori

ascensori ginocchio sono un ottimo modo per tonificare e rafforzare i muscoli delle gambe. Se combinato con squat, ascensori ginocchio può aiutare a tonificare le gambe anche muscoli more.These, a sua volta, aiuterà a proteggere le ginocchia, con una conseguente riduzione del rischio di lesioni. Sollevamento delle ginocchia e squat lavorano principalmente i quadricipiti, glutei, flessori dell'anca e dei muscoli posteriori della coscia. Obiettivo per tre serie di ogni esercizio almeno tre volte alla settimana. Cose che ti serviranno
manubri
Medicine Ball
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Squat Sumo con Ascensore Ginocchio - Manubri
1

stand in una grande V- presa di posizione. Mettere un manubrio in ogni mano. Piega i gomiti e portate i manubri alle spalle. Piegate le ginocchia, come si va in una posizione di squat.
2

Stand up, raddrizzare la gamba destra e piegare la gamba sinistra di 90 gradi, portandolo verso il petto.

3

Passo indietro nel V-posizione larga, piegare le ginocchia e abbassatevi di nuovo in uno squat. Ripetere 15 volte per ogni lato per lavorare i glutei, addominali e gambe.
Palla Squat con Knee Lift,
4

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenere una palla medica con entrambe le mani di fronte a voi.
5

Piegate le ginocchia e abbassare te stesso in uno squat.
6

stare in piedi, raddrizzare la gamba destra e piegando la gamba sinistra di 90 gradi, portandolo verso il petto. Allo stesso tempo, sollevare la palla medica sopra la testa.
7

passo indietro nella posizione spalla-larghezza e abbassatevi di nuovo in uno squat. Allo stesso tempo, abbassare la palla medica di nuovo fuori di fronte a voi. Ripetere 15 volte per ogni lato per lavorare le spalle, petto, addominali, quadricipiti, glutei e bicipiti femorali
Sumo Squat con ginocchio di sollevamento -. Medicine Ball
8

stand in un V-za di larghezza. Tenere una palla medica con entrambe le mani di fronte a voi. Piegare le gambe, si spostano in una posizione di squat.
9

Stand up, raddrizzare la gamba destra e piegare la gamba sinistra di 90 gradi, portando fuori il vostro lato sinistro. Allo stesso tempo, sollevare la palla medica sopra la testa.
10

passo indietro nella posizione spalla-larghezza e abbassatevi di nuovo in uno squat. Contemporaneamente abbassare la palla medica di nuovo fuori di fronte a voi. Ripetere 15 volte per ogni lato per lavorare le braccia, addominali e inferiore del corpo.