Calcio Esercizi di stretching per il Abs

forti, muscoli addominali flessibili - tra cui il retto addominale e gli obliqui interni ed esterni - sono importanti in quasi tutti gli sport, ma in particolare nel calcio. Giocatori di calcio non solo devono funzionare duro, ma devono fermarsi e cambiare direzione velocemente. Un nucleo forte aiuta anche quando si è a calci o saltare per la palla. Stretching gli addominali li rende più flessibile, migliorando in tal modo la loro funzione e riducendo le probabilità di subire un infortunio. Cose che ti serviranno
Soccer ball
Stabilità palla
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aumento Stomaco Stretch pagina 1

Lie faccia in giù sul pavimento con il corpo dritto, le mani vicino le spalle ei piedi rivolti verso il basso, lontano da voi.
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Sollevare il busto da terra raddrizzando le braccia, tenendo i palmi delle mani sul pavimento. Tieni la testa alta e rivolto in avanti, mentre il vostro corpo più basso - dalle vostre anche alle dita dei piedi -.. Rimane piatto sul pavimento
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Tenere il tratto per 30 secondi

Plank
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Lie a faccia in giù sul pavimento e posizionare le dita dei piedi sulla cima di un pallone da calcio.
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assumere una posizione tavola da equilibrio sulla punta dei piedi e avambracci, mantenendo il vostro corpo più diritta possibile. Appoggiare i gomiti sotto le spalle, tenere la testa rivolta verso il basso e contrarre gli addominali.
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Tenere il tratto per almeno 30 secondi.
Schiena flessione Stomaco Stretch
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Siedi eretto su una palla di stabilità con i piedi per terra e le ginocchia piegate ad angolo retto.
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Inclinare il busto indietro lentamente e camminare i piedi in avanti un po 'di rotolare la palla lungo la schiena. Smettere muovere i piedi quando la palla copre la schiena. Continua appoggiandosi indietro in modo che il resto le spalle sulla palla, la testa è inclinata verso il basso verso il pavimento e le braccia sono appesi giù e sopra la testa, con i bicipiti vicino le orecchie.
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Tenere il tratto per 30 secondi.

consigli e avvertenze

Eseguire allungamenti statici dopo un allenamento o una partita.

Se avete un lavoro sedentario gli addominali possono stringere durante il giorno. Eseguire tratti addominali con cautela, e solo dopo che i muscoli sono caldi. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di fitness
Referenze
  North Atlantic Books:. Stretching per lo stomaco
  YouTube: SAQ Calcio: Soccer Ball Plank