Contrariamente al senso comune, la forza del tuo pugno non viene solo dalle tue braccia. E 'generato da quasi tutti i principali gruppi muscolari del corpo, compreso il latissmuss dorsale, il trapezio, i pettorali, gli obliqui, i quad e anche i polpacci. Gettando un pugno potente prende coppia, che non sempre provengono da resistenza statica. Il più forza è possibile generare da torcere il busto e spingendo fuori dalle gambe, più potere si lo trasporti attraverso le braccia. La chiave per la formazione di peso per il potere di perforazione non è la costruzione di massa, sta costruendo la forza, pur mantenendo la flessibilità
Push-up
Anche se push-up sono in primo luogo. pensato come un esercizio di petto, push-up lavorano anche i tricipiti, deltoidi, trapezio e latissmuss dorsi pur sottolineando gli stabilizzatori nei glutei, quadricipiti, polpacci e obliqui. Push-up sono un solido esercizio di tutto il corpo che costruisce la resistenza e la forza. L'unico svantaggio principale di push-up, però, è che sono isometrica. A parte accatastamento schiena con peso in più (che non si deve assolutamente fare), non vi è alcun modo per aumentare il peso come il tuo corpo regola l'esercizio. Questo è il motivo per cui molti di coloro che fanno le flessioni li fanno più come un riscaldamento, un cooldown, o come una barella tra le serie di un altro esercizio. Da soli, solo push-up non sarà notevolmente aiuterà a sviluppare un pugno forte. | Photos.com Presse da banco
presse banco di lavoro meno muscoli complessivo di push- up. I muscoli target per le distensioni su panca sono i pettorali esterno e medio, tricipiti, trapezio e parte esterna del lat. Utilizzando il modulo standard, ciascuna panca anche flette i muscoli stabilizzatori in abs e obliqui. I quadricipiti, polpacci e schiena non sono incorporati affatto, nemmeno come stabilizzatori. Dal momento che un fattore importante nel potere di perforazione è la coppia è possibile generare nella parte bassa della schiena e la pushoff è possibile generare con le gambe contro il pavimento, solo panchina presse non migliorerà notevolmente il vostro potere di perforazione. Come push-up, distensioni su panca sono un elemento in una routine di allenamento generale che può aiutare ad aumentare il vostro potere di perforazione se fai altri esercizi necessari.
Consigli
Invece della scelta di un esercizio piuttosto che un altro, fare entrambe le flessioni e distensioni su panca, in collaborazione con squat e ascensori morti per rafforzare le gambe e schiena. Questi due esercizi farà molto di più per aiutare a generare potenza pura e sono necessari per aiutare a stabilire la resistenza è necessario gettare più di un pugno quando è necessario. Trova un amico da individuare durante le distensioni su panca e squat, sia per la sicurezza e per aiutare a mantenere la vostra forma.