La zona addominale è costituito da tre muscoli principali: retti dell'addome, obliqui e trasverso. Il tuo retto addominale è la zona anteriore del vostro addome spesso definito come un "six-pack" in persone particolarmente in forma. I muscoli obliqui interni ed esterni corrono lungo i lati del corpo. Il trasverso dell'addome è nel profondo del vostro addome, e la sua funzione principale è aiutare vigore aria dai polmoni quando si respira. L'azione scricchiolio lavora principalmente il retto dell'addome, ma esercita anche gli obliqui e trasverso, in misura minore.
Proper Tecnica
buona tecnica assicura che il vostro movimento scricchiolio funziona in modo efficace gli addominali al suo massimo. Si parte da sdraiato sul pavimento con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi e le mani poste dietro la testa. Espirare mentre si solleva il busto da terra e inalare come si torna indietro al pavimento. Assicurarsi che la testa rimane in linea con la colonna vertebrale. I muscoli addominali si attivano di più quando il busto è a un 30 - a 45 gradi con il pavimento. . Mirano a ottenere le scapole dal pavimento con ogni ripetizione
Stretching e contraente
L'azione di fare una crisi provoca i muscoli addominali - in primo luogo la vostra retto addominale - per allungare e contratto. Il tuo tratto abs come la schiena è piatta sul pavimento e contratto quando il busto si solleva dal pavimento. La parte contrazione del movimento provoca la sensazione di bruciore si sente che è associato con la costruzione del muscolo, ma la parte stiramento dell'azione è importante anche per contribuire a raddrizzare le fibre muscolari addominali, anche una parte importante della costruzione di nuovo tessuto muscolare. È possibile aumentare il tratto complessivo dell'azione facendo scricchiolii su una palla di esercizio.
Allenamento Consigli
A differenza di altri gruppi muscolari, si può lavorare fuori gli addominali ogni giorno senza troppo preoccuparsi di sovrallenamento. Questo perché scricchiolii non necessitano di resistenza in più come gli altri esercizi di costruzione muscolare, come le distensioni su panca o stacchi, così i muscoli addominali sono in grado di recuperare in tempi relativamente brevi. Non importa quante volte si pensa di fare il vostro allenamento scricchiolio ogni settimana, concentrarsi sulla vostra tecnica di crisi piuttosto che quante ripetizioni si può fare. Utilizzare un lento, azione controllato con ogni scricchiolio di sfidare i muscoli addominali con ogni ripetizione. L'azione crisi farà il lavoro per aiutare a rafforzare gli addominali, basta assicurarsi che la tecnica è morto sul
.