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  • Come fare un esercizio Crocifisso

    L'esercizio crocifisso coinvolge in piedi con le braccia distese lungo i fianchi e tenere la posizione il più a lungo possibile. Poiché la posizione è mantenuta per un certo periodo, è considerato un esercizio statico. Questo esercizio lavora principalmente le spalle e secondariamente gli avambracci. Avere le spalle forti aumenta le prestazioni atletiche e riduce il rischio di lesioni della spalla, come i ceppi e distorsioni. Eseguire l'esercizio almeno tre volte alla settimana per rafforzare le spalle. Cose che ti serviranno
    manubri
    Mostra altri Istruzioni pagina 1

    Warm Up camminare o fare jogging per 10 minuti.
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    stare con i piedi hip larghezza delle spalle. Tenete un manubrio in ogni mano. I palmi delle mani devono essere rivolti verso la parete di fronte a voi.
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    Sollevare le braccia di lato in modo che siano parallele al pavimento. Piegate i gomiti leggermente. Tenere la posizione il più a lungo possibile. In genere i muscoli si guastano dopo 30 a 60 secondi, se si sceglie un peso che è abbastanza pesante. Se si riesce a tenere la posizione per molto più tempo, provare di nuovo l'esercizio con un peso più pesante. Eseguire una serie di tre ripetizioni.
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    Dopo aver completato l'allenamento, è il momento di allungare le spalle. Stand con i piedi hip-ampiezza delle spalle. Portare il braccio sinistro sul petto. Tenere appena sopra il gomito sinistro con la mano destra per 20 secondi. Ripetere sull'altro braccio.

    Consigli e avvertenze

    Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuova esercizi.

    Referenze
      Bodybuilding.com: Croce
      MayoClinic: Slide Show: Una guida a 10 di stretching di base