manubri
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Warm Up camminare o fare jogging per 10 minuti.
2
stare con i piedi hip larghezza delle spalle. Tenete un manubrio in ogni mano. I palmi delle mani devono essere rivolti verso la parete di fronte a voi.
3
Sollevare le braccia di lato in modo che siano parallele al pavimento. Piegate i gomiti leggermente. Tenere la posizione il più a lungo possibile. In genere i muscoli si guastano dopo 30 a 60 secondi, se si sceglie un peso che è abbastanza pesante. Se si riesce a tenere la posizione per molto più tempo, provare di nuovo l'esercizio con un peso più pesante. Eseguire una serie di tre ripetizioni.
4
Dopo aver completato l'allenamento, è il momento di allungare le spalle. Stand con i piedi hip-ampiezza delle spalle. Portare il braccio sinistro sul petto. Tenere appena sopra il gomito sinistro con la mano destra per 20 secondi. Ripetere sull'altro braccio.
Consigli e avvertenze
Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuova esercizi.
Referenze
Bodybuilding.com: Croce
MayoClinic: Slide Show: Una guida a 10 di stretching di base