Come a mentire su una panca inclinata per un manubrio Fly con entrambe le braccia

manubri inclinata vola lavorare i muscoli principali superiori pettorale, o pettorali, i grandi muscoli che corrono sotto le clavicole dal vostro sterno alle vostre spalle. Secondo certificata personal trainer Davey Mossi, pendenza mosche sono migliori per indirizzare i tuoi pettorali superiori, mentre vola piatti sono migliori per i vostri pettorali bassi. Una panca inclinata presenta come un banco di peso sollevato con sedile, che consente sia sedersi e sdraiarsi durante l'esecuzione del movimento. Istruzioni
1

la panca inclinata di un angolo compreso tra 30 e 45 gradi. Il minore è l'angolo, il più impegnativo in movimento.
2

Sedersi sul sedile della panca con i piedi appoggiati sul pavimento. Tenete un manubrio in ogni mano con una presa alla marinara, in cui il dorso della mano rivolto verso l'esterno e il pollice rivolto verso l'interno.
3

indietro appoggiare la parte inclinata della panca. Concentrarsi su come mantenere la vostra parte bassa della schiena e deltoidi, o muscoli della spalla superiore, piatta contro il banco per tutta l'ascensore.
4

Ruota i gomiti internamente in modo che il punto di gomiti esterno ai lati. Mantenere una leggera curva a gomiti per tutta l'ascensore.
5

estendere le braccia ai lati, aprendo loro il più ampio possibile, pur mantenendo la zona lombare e le spalle contro il banco. Devono essere leggermente al di sotto dei lati del banco. Ora siete pronti per eseguire un manubrio inclinato mosca.