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  • Come si può ottenere in forma senza Cardio?

    Esercizio cardio è che richiede tempo, e spesso è difficile attenersi a un piano di allenamento che consuma 60 o più minuti della vostra giornata. L'esercizio aerobico, il nome giusto per cardio, è importante per la salute cardiovascolare e la gestione del peso. Tuttavia, è possibile ottenere il beneficio di un allenamento cardio senza spendere 60 minuti al giorno su un tapis roulant o ellittica. Resistance Training

    Resistenza formazione dovrebbe includere il sollevamento pesi, esercizi a corpo libero e di ogni altro allenamento che aggiunge la resistenza al movimento. Ci sono molti vantaggi offerti da un allenamento di resistenza, tra cui il miglioramento della salute cardiovascolare, aumento della massa muscolare e grasso corporeo inferiore. Dopo 10 settimane di allenamento, è possibile aumentare il tasso metabolico del corpo di circa il 7 per cento, secondo un 2012 recensione pubblicata in Sports Medicine Current Report pubblicazione. Un buon allenamento allenamento di resistenza non prende più di 30 minuti. Fate 1-3 serie di ogni esercizio, e la selezione degli esercizi che hanno colpito ciascuno dei vostri principali gruppi muscolari -. Fianchi, torace, schiena, spalle, braccia, addominali e gambe
    mangiare sano

    Mangiare le cose buone ed eliminando il cattivo è il modo più veloce per dimagrire. I cibi sani su cui concentrarsi includono verdure, frutta, proteine ​​magre, latte a basso contenuto di grassi, cereali integrali e molta acqua. Evitare le bevande ad alto contenuto calorico e snack come la soda e patatine. Alcuni caffè specializzati ad alto contenuto calorico contengono circa 500 calorie, ci vorrebbero circa 60 minuti di cardio per la maggior parte delle persone a bruciare che il numero di calorie. Eliminando le scelte alimentari e bevande come questo può aiutare a ottenere in forma in fretta.
    Rimanere attivi

    Vivere uno stile di vita attivo può più che compensare per non fare cardio su base regolare. "Attivo" si riferisce ad attività come camminare o andare in bicicletta invece di guidare, prendere il cane per una passeggiata ogni sera, o il giardinaggio. Ci sono molti altri modi per rimanere attivi a casa e lavoro - fare le scale anziché l'ascensore, per esempio - in modo da essere sempre a conoscenza di modi per essere più attivo nella vostra vita giorno per giorno
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    Coerenza

    Il più importante fattore di lungo termine in questa equazione è la coerenza. Devi rimanere coerenti con il mangiare sano, allenamento di resistenza e di vivere una vita attiva. Si può richiedere da sei a otto settimane prima che i tuoi jeans iniziano a montare un po 'meglio, quindi siate pazienti. Un piccolo slittamento qua e là non sarà necessariamente male, ma mangiare cibo spazzatura per una settimana di fila è sicuramente una battuta d'arresto. Una grande punta è quello di avere qualcuno nella vostra famiglia unire il vostro programma di fitness no-cardio, come ad esempio il coniuge, un amico o bambini. Avere qualcuno con cui parlare che può capire quello che stai attraversando può essere estremamente utile per il successo a lungo termine.