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  • Come fare stacchi, ma non avere un Big Vita

    Non molti esercizi di abbinare lo stacco in termini di costruzione di forza di tutto il corpo e il potere e costruire i vostri muscoli posteriori della coscia, cosce, glutei e parte bassa della schiena. Molti atleti sono interessati, tuttavia, che stacchi possono fare la loro vita più grande. Se siete preoccupati per lo sviluppo di una spessa cintura blocchi da stacco, ci sono una serie di modi per evitare che ciò accada. Istruzioni
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    ridurre l'apporto calorico. Questo potrebbe non sembrare che abbia qualcosa a che fare con la stacco e girovita, ma la tua vita sempre più grande è altrettanto probabile che sia dovuto ad un aumento di grasso di aumento della massa muscolare. Se si sta guadagnando più di mezzo chilo di peso corporeo ogni settimana, è probabile che si sta aggiungendo il grasso corporeo superfluo, rendendo la vostra vita più grande. Gli uomini adulti dovrebbero consumare 2.000 a 3.000 calorie al giorno e le donne 1.800 a 2.400 al giorno, afferma lo United States Department of Agriculture. Se si sta consumando molto di sopra di questo, il vostro guadagno di vita è probabilmente il grasso in più.
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    Aggiungi Pullups, righe bilanciere e presse spalla nella vostra routine. Anche se il vostro girovita fa aumentare a causa della massa muscolare in più, è possibile bilanciare il vostro corpo con la costruzione di parte superiore della schiena e delle spalle, scrive allenatore Stuart McRobert in "Brawn." Per ogni serie di stacchi si fanno, eseguire uno indietro esercizio come un chinup, a tendina, cavi o bilanciere riga o riga verticale e un esercizio spalla -. sia una stampa in testa o il rilancio laterale
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    spremere i glutei e bicipiti femorali come strettamente possibile come si solleva il bar dal pavimento. Usando una tecnica povera potrebbe significare i muscoli intorno alla vita - gli obliqui, stanno facendo troppo lavoro. Nella posizione di partenza il culo dovrebbe essere bassa al suolo, le spalle sopra il bar e tibie leggermente toccarla. Iniziare la trazione spingendo il bacino in avanti e raddrizzare le ginocchia, mantenendo un appartamento lombare.