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  • Manubri Esercizi per Ciclisti

    forza è importante per il ciclismo di successo. Nel ciclismo a lunga distanza, la forza può aiutare a salire sulle colline meglio e anche aiutare a prevenire l'insorgenza della fatica. Nel ciclismo su pista, un maggiore livello di resistenza può aiutare ad aumentare la vostra velocità di sprint. Nonostante le apparenze contrarie, il ciclismo non è solo la forza delle gambe. Salita e di scatto anche coinvolgere i muscoli parte superiore del corpo. Un programma di potenziamento muscolare ben progettato può anche garantire che eventuali squilibri muscolari causati dalla bicicletta sono rivolte. Esercizio prestazioni

    ciclismo è prevalentemente uno sport di resistenza. Per migliorare la vostra resistenza, eseguire relativamente alta ripetizione set intervallati da brevi pause, ad esempio, fare tre serie da 20 ripetizioni con 45 secondi di riposo tra le serie. Tali ripetizioni elevate richiedono l'uso di pesi leggeri. Se, invece, volete migliorare il vostro sprint o di capacità di arrampicata, sviluppare la vostra forza è una buona idea. Per aumentare la vostra forza, usare pesi più pesanti, eseguire set di basso-ripetizione e fare pause più lunghe, ad esempio, fare cinque serie di cinque ripetizioni con 180 secondi di riposo tra le serie

    Fare attenzione a non fare troppo i muscoli. grandi e ingombranti, come il peso in eccesso può rallentare o causare affaticamento prematuramente, soprattutto in un lungo viaggio o salita. Ciò significa che dovreste raramente eseguire esercizi nella zona di bodybuilding di otto a 12 ripetizioni
    Leg Esercizi

    i muscoli delle gambe forniscono la maggior parte del vostro propulsione nel ciclismo;. Fare li al centro di qualsiasi routine di allenamento della forza. Utilizzando manubri significa che si può allenare tranquillamente da solo e senza la necessità di osservatori o costosi squat racks o gabbie di potenza. Buone gamba esercizi con manubri per i ciclisti comprendono step-up, affondi, retro-piede split squat elevati, stacchi rumeni e vitello solleva -. Sia da seduti che in piedi
    braccio e Esercizi

    salita e di scatto coinvolgere le braccia e muscoli della schiena. Come si guida attraverso i pedali con le gambe, le braccia e muscoli della schiena contribuire a stabilizzare la parte superiore del corpo e anche fornire ulteriore forza verso il basso. Rafforzare i muscoli della schiena può anche contribuire a garantire che i muscoli posturali rimangono forti. Postura può essere influenzato negativamente nel ciclismo causa della posizione piegata-over costante richiesto per mantenere un profilo aerodinamico basso. Adatto braccio manubrio e esercizi per la schiena includono righe piegato-over, righe a braccio singolo, pullover, righe verticali, curl per i bicipiti e le menzogne ​​estensioni tricipiti.
    Nucleo Esercizi

    Qualsiasi mancanza di stabilità spinale significa che siete più incline al pregiudizio e sarà meno efficiente. Se il tuo cuore è debole, una parte della potenza generata da braccia e gambe può essere perso. Manubri offrono un mezzo efficace per il sovraccarico e successivamente rafforzare il vostro core - il termine collettivo per gli addominali, fianchi e muscoli bassa schiena. Come parte del vostro programma di allenamento per la forza, comprendono curve laterali, a braccio singolo agricoltori passeggiate, colpi di scena russa, stacchi a gambe tese, scricchiolii ponderati e le estensioni posteriori ponderate.
    Petto e spalla esercizi

    Equitazione in una posizione aerodinamica pone un sacco di stress sul petto e sulle spalle. Come ci si china in avanti, sostenere alcuni il peso del corpo su i tricipiti, petto e muscoli della spalla. Se questi muscoli sono deboli, si rischia di trovare lunghe cavalcate molto scomodi come la stanchezza in prematuramente. Per mantenere questi muscoli in buona forma, eseguire distensioni su panca, presse in testa, alzate laterali laterali, mosche, mosche inversa supina e flessioni poggianti su manubri.