Ogni volta che si preme un peso sul petto, i muscoli del petto sono responsabili per riunire le braccia, mentre i tricipiti si concentrano su raddrizzare i gomiti, il che significa che la pressione di esercizi sono un modo efficace per lavorare entrambi i gruppi muscolari. Chest press è un esercizio complesso, nel senso che lavorano più di un muscolo e articolazione, e questi sono il tipo migliore per la costruzione di massa muscolare, in base alle prestazioni sportive allenatore Conor Doherty. La buona notizia è che ci sono molti tipi di stampa petto da scegliere. Si può optare per manubri, bilancieri o una macchina e di eseguire su una superficie piana, inclinata o declino. Eseguire 4-5 serie di sei-otto ripetizioni.
Peso corporeo Moves
formazione di peso corporeo è trascurato da molte persone in cerca di costruire il muscolo. Le mosse giuste di peso corporeo può essere estremamente difficile e costruire il muscolo e la forza, scrive allenatore Zach Even-Esh in "peso corporeo Bodybuilding." Even-Esh raccomanda facendo flessioni e cali esercizi fermo nel tuo petto e tricipiti routine. Se flessioni regolari sono troppo facili, fare con le mani sul kettlebell per ottenere una più ampia gamma di movimento, sollevare i piedi su una panca o provare con un applauso in alto. Per i tuffi, è possibile aggiungere peso indossando una cintura di immersione o di eseguirle su anelli da ginnastica. Eseguire cinque serie da 10 a 15 ripetizioni, o scegliere un numero complessivo, diciamo 50 o 100, e lo scopo di arrivare nel minor numero di set possibili.
Busto
Isolamenti
Isolamenti sono esercizi che utilizzano una sola articolazione e davvero bersaglio un gruppo muscolare specifico. Il modo migliore per indirizzare il petto come questo è con un manubrio, macchina mosca o cavo crossover. Eseguire il vostro esercizio di isolamento per tre serie di 12-15 ripetizioni. È possibile utilizzare un peso maggiore per le basse ripetizioni, come sei a otto ogni set, ma questi possono essere pesanti sulle articolazioni; crossover cavo con bracci dritti e un carico pesante può causare lesioni alle spalle, secondo forza allenatore Carl Davison di Hawthorn Farm Athletic Club in Oregon.
Isolamenti Tri
Mentre i tricipiti avranno lavorato da tutte le mosse pressanti e peso corporeo, per la forte tris è necessario movimenti di isolamento . Tricipiti isolamenti sono eventuali movimenti di consistere nell'estendere il tuo gomito, mantenendo la parte superiore del braccio fissato in posizione. Sulla macchina cavo scegliere pushdowns o estensioni in testa con una barra diritta o un allegato corda, o afferrare un manubrio, sedersi su una panchina di peso e di eseguire le estensioni in testa a una mano o due mani con esso. Eseguire quattro serie di otto a 12 ripetizioni.