calorie sono la prima cosa da considerare. Un calorie è in realtà una unità di energia. Essi sono contenuti in tre gruppi di macronutrienti: proteine, carboidrati e grassi. Il tuo apporto calorico dovrebbe essere individuale per il vostro obiettivo - è necessario abbastanza calorie per recuperare, ma non così tanti si mette su grasso. Le persone attive hanno bisogno di più calorie di quelle inattive, secondo lo United States Department of Agriculture. Si raccomanda che gli uomini attivi consumano 2.400 a 3.000 calorie al giorno e le donne consumano 2.000 a 2.400 al giorno. Mangia lo stesso numero di calorie nei giorni di recupero come si farebbe nei giorni di allenamento - mentre potrebbe non essere necessario l'energia per una sessione difficile, il vostro corpo ha bisogno di carburante per riparare
Proteine
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Il ruolo principale delle proteine è quello di costruire e riparare le cellule nuove. Quando ci si allena, le cellule muscolari sono ripartiti e proteine aiuta a farli tornare a piena forza di nuovo. Se sei un atleta o partecipando in intense sessioni di allenamento, avete bisogno di più proteine rispetto alla non-ginnico media - circa 1,5 a 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno, secondo il dottor Dan Benardot della Georgetown University. Ottenere la vostra proteina da carni magre e pesce, latticini a basso contenuto di grassi, uova e fagioli o cibi a base di soia. | Photos.com Carboidrati
carboidrati sono il corpo del principale fonte di combustibile. Quelli di formazione per eventi di forza e di potere dovrebbe ottenere il 55 per cento delle loro calorie da carboidrati, mentre gli atleti di resistenza hanno bisogno almeno di una dieta a base di carboidrati 60 per cento, secondo il dottor David L Gee della American College of Sports Medicine. Il momento più cruciale per consumare i carboidrati è immediatamente post-allenamento, afferma uno studio del 2004 nel "Giornale di Scienza dello Sport," perché aiuta a reintegrare i livelli di glicogeno perse. Ciò non significa che non si dovrebbe mangiare carboidrati nei giorni di recupero, però, perché di loro è ancora necessario aiutare il vostro corpo di riparazione. È possibile abbassare leggermente, soprattutto se siete in una fase di perdita di grasso. Guardate a fonti di carboidrati nutrienti, come frutta e verdura, riso integrale, pane integrale e pasta o patate dolci.
Grassi
Grassi a volte ottenere un cattivo stampa, ma si ha bisogno di loro nella vostra dieta, specialmente se si sta allenando duramente. Portare il resto delle calorie sul vostro giorni di recupero di grasso - questo significa che il vostro giorno assunzione di grassi di recupero può essere superiore al vostro allenamento giorno l'assunzione di grassi, perché si sta mangiando meno carboidrati quando non lavorano. Attaccano principalmente i grassi insaturi, come noci, semi, avocado e pesce grasso - tutti questi possono aiutare l'infiammazione e riparare i danni causati da un intenso esercizio fisico, scrive il Dr. Jonny Bowden in