Come sollevare le gambe e testa come un esercizio Indietro

Ti somigli un supereroe volante come si solleva la testa e le gambe per rafforzare la schiena durante l'esercizio superuomo. Considerato il livello movimento rafforzamento del principiante dalla American Council on Exercise, i toni superman i muscoli lungo la colonna vertebrale e migliora la postura. Anche se è il movimento di un principiante, il superuomo è una modifica più facile per chi è nuovo di esercitare. Nessuna attrezzatura è necessaria per questo movimento di peso corporeo è possibile eseguire nessuna parte. Istruzioni
1

scaldare i muscoli con cinque minuti di movimento, come camminare, andare in bicicletta, salire le scale o ballare.
2

Lie faccia in giù sul pavimento. Raddrizzare le gambe dietro di voi e riposare le cime dei piedi sul pavimento. Raddrizzare le braccia sul pavimento di fronte al vostro capo. Mirano a posizionare le braccia e le gambe parallele tra loro.
3

Guardate il pavimento per mantenere il collo in linea con la colonna vertebrale. Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale per stringere lo stomaco.
4

Espirate e alzare la testa, il petto, le braccia e le gambe dal pavimento, sollevando in alto che può comodamente. Mantenere guardando in basso per proteggere il collo.
5

mantenere la posizione superman per uno o due secondi. Inspirate e rilasciano lentamente alla posizione di partenza.
6

complete una a tre serie da otto a 12 superman ascensori. Riposo per 60 secondi tra le serie.