Scricchiolii Leg elevati per il Lower Abs

Lavorare fuori i muscoli addominali può essere fatto in diversi modi . Un modo è quello di sfidare i vostri muscoli , mantenendo i piedi e le gambe fuori del terreno . Quando in questa posizione non solo stai lavorando fuori gli addominali superiori , ma si sta anche dando gli addominali bassi un buon allenamento . Questo stile di ab crisi può essere combinata con altre allenamento parte inferiore del corpo , nonché per garantire varietà nel vostro esercizio di routine . Cose che ti serviranno
tappetino esercizio o lo yoga mat
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1

Posizionare l'esercizio o il tappetino yoga in giù su una superficie solida piana .
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sdraiò sul tappeto sulla schiena . Incrociate le gambe e piegare le ginocchia in modo che le ginocchia sono direttamente sopra l'inguine in aria .
3

Metti le mani sul lato della testa. Fatto correttamente , i gomiti devono naturalmente puntare leggermente verso l'esterno .
4

Stringere i muscoli addominali . Portare lentamente il petto e le spalle verso l'alto verso le ginocchia . Si noti che i gomiti non devono toccare le ginocchia . Mantenere questa posizione per alcuni secondi, poi lentamente abbassare il petto e le spalle indietro giù al tappeto.
5

Ripetere questi passaggi più volte , se necessario.