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  • Come esercitare convenientemente a casa quotidiano

    Avere un abbonamento a una palestra può aiutare a rimanere motivati ​​e provare nuove cose - ma non c'è bisogno uno a esercitare in maniera regolare. Il vostro soggiorno può essere l'impostazione per un allenamento quotidiano che vi aiuterà a rimanere in forma e mantenere la vostra salute. Se avete un po 'di soldi da spendere in marcia, tanto meglio, ma non c'è bisogno di spendere un centesimo per lavorare a casa. Istruzioni
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    ritagliarsi il tempo da dedicare ad esercitare. Alcune persone fare meglio di pianificazione esercizio di mattina, quando avranno meno scuse o conflitti che possono sorgere deragliare i loro sforzi. Altre persone fanno bene per l'esercizio di programmazione dopo che i bambini sono andati a letto o quando il lavoro quotidiano è fatto. Qualunque cosa tu decida, aggiungere il tempo di esercizio per il vostro calendario di famiglia, o includerlo su App programmazione sul dispositivo mobile in modo da non pianificare le altre cose durante lo stesso intervallo di tempo.
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    Investire in alcuni attrezzi ginnici. Non è necessario avere alcuna attrezzatura esercizio a tutti di esercitare a casa, ma avere alcuni pezzi chiave può aiutare a variare la vostra routine. Inizia con una serie di bande di resistenza o tubi, manubri, DVD di allenamento, una corda per saltare o un esercizio palla. Se non avete soldi da spendere, utilizzare lattine di zuppa invece di manubri o controllare DVD esercizio dalla tua libreria locale. Se si hanno i fondi, acquistare una cyclette, tapis roulant o ellittica. Non dovete comprare macchine esercizio nuovo - depositi di risparmio, annunci online sono grandi risorse per la ricerca di attrezzature di lavoro che altri hanno scartato
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    Obiettivo di fare almeno 30 minuti di. moderata intensità di esercizio cardiovascolare cinque giorni alla settimana, in linea con i Centri per raccomandazioni di esercizio del controllo delle malattie per tutti gli adulti. Se si vuole rimanere dentro, fanno esercizio DVD, corda per saltare, jumping jacks, andare in bicicletta stazionaria ad un ritmo moderato, o accendere un po 'di musica allegra e fare tutte le stupide passi di danza si è troppo in imbarazzo a fare in pubblico. Si può anche solo correre sul posto, di tanto in tanto aggiungendo qualche affondi e squat nel mix. Il vostro esercizio di routine può anche iniziare e terminare a casa, prendere in considerazione passeggiate, jogging, pattinaggio in linea o in bicicletta durante che 30 minuti
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    incorporare esercizi di allenamento della forza almeno due giorni alla settimana - anche consigliato da. il CDC per una buona salute. Usare tubi di resistenza per fare bicipite riccioli, riccioli tricipiti, presse in testa e squat. Utilizzare una palla di esercizio per fare tavole, push-up e crunch addominali. Prova esercizi di peso corporeo, come la plancia lato, tavola periodica, squat, affondi, sit-up e push-up. Lavorare ogni gruppo muscolare durante le sessioni, incluse le vostre braccia, gambe, schiena e core.
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    Chiedete ai vostri familiari o coinquilini per darvi il tempo e lo spazio che dovete fare il vostro esercizio. Meglio ancora -. Chiedere la vostra famiglia a partecipare con voi