mandorle possono essere più calorie-densa rispetto a molti altri alimenti, con ogni porzione 1/4-cup di mandorle forniscono 170 calorie. Questa è una notizia positiva, se stai cercando per alimentare un lungo, intenso allenamento. Ma se si sta lavorando per perdere peso, si può trovare l'alta concentrazione di calorie dannose per i vostri obiettivi. Dopo tutto, una persona 160-pound brucia solo 365 calorie in un'ora di aerobica a basso impatto, così si potrebbe quasi interamente negare un tale allenamento con solo 1/2 tazza di mandorle.
Contenuto Grasso
mandorle sono molto ricchi di grassi, con 15 grammi in ogni porzione 1/4-cup. Anche se il grasso è una ricca fonte di energia - fornisce nove calorie per grammo - ma richiede più tempo per digerire di altri nutrienti, come i carboidrati. Quindi, se non avete il vostro pasto pre-allenamento o uno spuntino un paio d'ore prima dell'attività, un alimento ad alto contenuto di grassi come mandorle può non essere l'ideale per la nutrizione pre-allenamento. Inoltre, l'alto contenuto di grassi di mandorle può rallentare l'assorbimento di sostanze nutritive dopo l'allenamento. Questo può essere dannoso, perché la consegna rapida di sostanze nutritive dopo l'esercizio jump-inizia il processo di recupero.
Carboidrati Contenuto
1/4-cup servizio di mandorle contiene solo 7 grammi di carboidrati. Questa piccola quantità può rendere mandorle una buona scelta se siete su una dieta a basso contenuto di carboidrati. Se non lo sei, la mancanza di carboidrati priverà vostro corpo di energia facilmente disponibile per alimentare i vostri allenamenti o aiuto nel recupero. Inoltre, le mandorle sono relativamente alti in fibra, con 4 grammi per 1/4 di tazza. Mentre fibra è importante per aiutare a mantenere la regolarità e il controllo dell'appetito, mangiare un pasto ad alto contenuto di fibra prima di esercizio può portare a disturbi gastrointestinali.
Protein Content
Per chi lavora fuori nella speranza di ottenere muscolare, le proteine sono il nutriente più pregiato rispetto allenamento nutrizione. Proteine fornisce il vostro corpo con gli aminoacidi di cui ha bisogno per promuovere la crescita muscolare ed il recupero. Una porzione 1/4-cup di mandorle contiene 6 grammi di proteine, la stessa quantità come un uovo. Uova, così come altre fonti di proteine magre, come pollo, tendono a fornire più proteine con meno grassi e calorie complessive, quindi se stai guardando le calorie, le mandorle non sono una fonte proteica ideale. Se no, allora si può trovare mandorle di essere una fonte appropriata di pre-o post-allenamento proteine.