delle lezioni di aerobica a basso impatto o di camminare, nuotare o utilizzando una macchina ellittica, tutti si qualificano come attività aerobica a basso impatto. Aerobica a basso impatto non includono salti o arresti improvvisi, in modo che immettono meno dura prova le articolazioni di aerobica ad alto impatto come la corsa, saltare la corda o giocare a tennis. Harvard Medical School raccomanda di attività aerobica a basso impatto per i pazienti con osteoartrosi, questi esercizi possono anche essere più adatto se avete problemi al ginocchio o alla caviglia
Cardio Vantaggi
basso. aerobica a impatto forniscono analoghi benefici per la salute di aerobica ad alto impatto. L'esercizio fisico aiuta a mantenere un peso sano, specialmente se abbinato con una dieta ragionevole. Inoltre aumenta la resistenza per le attività quotidiane e aiuta ad alleviare la fatica. Regolare esercizio aerobico offre vantaggi che possono migliorare la funzione immunitaria, così si ammalano di meno, e aiutare a gestire o prevenire malattie croniche come malattie cardiache e diabete. Regolare esercizio aerobico, se basso o ad alto impatto, migliora la circolazione, come il cuore diventa più forte e può portare a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna più bassa. L'esercizio aerobico colpisce anche il cervello, contribuendo a elevare il vostro stato d'animo e, eventualmente, diminuendo il rischio di demenza come l'età, secondo i Harvard Health Publications. Forse la migliore prestazione è aumentata longevità - Note MayoClinic.com che le persone che si impegnano regolarmente in esercizio aerobico tendono a vivere più a lungo rispetto a quelli che non lo fanno
esercizio di pianificazione
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Per ottenere il massimo di esercizio, ottenere 150 a 300 minuti a settimana di attività aerobica moderata o 75 a 150 minuti a settimana di attività aerobica vigorosa. Durante cardio moderata, si può parlare liberamente, ma non può cantare. Durante cardio vigoroso, è necessario l'alito dopo aver parlato un paio di parole. Attività a basso impatto può essere moderata o vigorosa, a seconda di quanto impegno mettete dentro, ad esempio, il nuoto stile libero è moderata, mentre nuoto giri è vigorosa, in modo simile, utilizzando una macchina ellittica in un ambiente un po 'impegnativo è moderata, mentre l'aumento del livello di resistenza o di pedalare più veloce fornisce un allenamento vigoroso. L'esercizio aerobico non fornisce la forza di formazione, in modo da svolgere anche di resistenza o di peso corporeo esercizi come affondi e flessioni, almeno due volte alla settimana.
Sicurezza
esercizio aerobico è generalmente sicuro - anche per quelli con patologie o handicap - ma alcune precauzioni sono necessarie. Se sei nuovo di esercitare o avete qualunque condizioni mediche, consultare un medico prima di iniziare un programma di allenamento. Per evitare lesioni muscolari, iniziare ogni sessione con un cinque a 10 minuti di warm-up di luce cardio e tratto dopo il vostro riscaldamento, se lo si desidera. Scegli le attività che sono in linea con il vostro livello di forma fisica e di intensità solo aumento o la durata in piccoli incrementi nel corso del tempo. Indossare scarpe per il vostro esercizio, nonché gli indumenti che si possono spostare in modo confortevole.