La posizione di partenza tipico per la forbice scricchiolio è sdraiato sul pavimento. Le braccia sono estese sopra la testa, e si può tenere un lungo perno di legno (da 3 a 4 metri di lunghezza) nelle vostre mani, se si preferisce avere un po 'di assistenza per mantenere le mani in parallelo quando si mettono in su. Le gambe devono essere dritte e posizionati alla larghezza delle spalle.
Il Crunch
Per eseguire la parte scricchiolio effettivo dell'esercizio, piegare in vita come voi portate il vostro gambe e le mani in su allo stesso tempo. Stai essenzialmente facendo un dito del piede-touch, ma da una posizione sdraiata. Se siete in possesso di un bastone, portarlo verso i piedi. Questo è il passo in cui si contrarre i muscoli addominali, ma concentrarsi su come mantenere il vostro ABS teso per tutta la serie, dopo la contrazione iniziale.
The Descent
volta hai toccato le dita dei piedi, è possibile iniziare la discesa quasi alla posizione di partenza. Portare il busto indietro, ma non sdraiarsi completamente, ma solo tornare indietro per quanto le scapole, e tenerli da terra. Disegnare le mani back up in testa, ma dal momento che la schiena dalle scapole fino non tocchi il pavimento, le braccia e il bastone, se si sta utilizzando uno, non toccare il pavimento sia. Non far cadere le gambe in avanti e verso il basso, invece, li cadere ai lati, apre finalmente. Potrai riportarli alla larghezza delle spalle quando si ripete l'esercizio, portando le mani e il tronco di nuovo. Focus sul controllo dei vostri movimenti, che scorre dal movimento scricchiolio a quasi la posizione di partenza ed eseguire il backup di nuovo. Si può scegliere di fare serie da 20 ripetizioni o esegue l'esercizio al fallimento.
Variazioni
Ci sono diverse varianti di forbici scricchiolii, ma tutti sono efficaci per il tuo lavoro muscoli ab. Invece di portare le mani a toccare entrambi i piedi, è possibile eseguire la versione sola gamba alzando una gamba a 45 gradi dal pavimento e alzando l'altro tutta la strada fino a un angolo di 90 gradi. Si giunge poi con entrambe le braccia verso la gamba superiore, tenendo le braccia tese in avanti, come si crunch a toccare le dita dei piedi e rotolare giù per le scapole. DaVinci scricchiolii utilizzano un supporto flessibile che assomiglia molto a metà di una palla di stabilità. Menti con esso sostenere la parte bassa e la metà schiena, le braccia e le gambe dritte e ampliato in modo il vostro corpo si presenta come una grande "X" È quindi piegare le ginocchia e gomiti, li disegno nel vostro corpo, mentre si Sgranocchi avanti in posizione fetale, e quindi estendere indietro alla posizione di partenza. Un altro tipo di forbici scricchiolio è fatto, mentre seduto su una panchina di peso. Tirare la panchina per stabilizzare il vostro corpo, quindi disegnare le gambe, piegando le ginocchia verso il petto mentre si Sgranocchi gli addominali e sposta il busto in avanti per soddisfare le vostre ginocchia. Lentamente estendere le gambe, tenendo i piedi fuori terra, mentre si porta il busto indietro alla posizione di partenza.