Ci sono una serie di esercizi diametrali che funzionano le braccia, gambe e cuore muscolatura. Muro siede, yoga pone come Guerriero e Triangolo, e Pilates si muove come il 100 tutti utilizzano tecnica di allenamento isometrico. Ad esempio, quando si esegue un sit parete, si posiziona la schiena contro un muro e lavandino fino a quando le gambe sono piegate a 90 gradi. A differenza di squat, dove si mette il corpo attraverso una gamma completa di movimento per più volte in piedi e seduta indietro, in un muro di sedersi a mantenere la posizione seduta, mantenendo così i muscoli e le articolazioni ancora.
Svantaggi di diametrale Esercizio
tecniche di formazione isometrici aiutano a mantenere la forza muscolare, ma non possono costruire efficacemente, secondo la Mayo Clinic. Anche se l'esercizio isometrico è utile per migliorare la forza in una posizione, esercizio dinamico è necessario per fare guadagni su tutta la gamma di movimento. La Mayo Clinic riporta anche che questa mancanza di movimento non aiuterà gli utenti a fare guadagni in prestazioni atletiche o di velocità. Tuttavia, per i sani, i principianti medico-approvati o per chi è impegnato nella riabilitazione fisica, un programma di allenamento isometrico può aiutare a suscitare un interesse per la formazione continua idoneità. | Photos.com Vantaggi di isometrica Formazione Tip
Anche coloro che svolgono solo esercitazioni diametrali non sono suscettibili di osservare i guadagni miracolo a livello di perdita di peso o l'aspetto, questi esercizi sono efficaci per alcuni sottogruppi di persone. Per esempio, coloro che soffrono di ipertensione sistolica possono beneficiare di un programma di allenamento isometrico, secondo una ricerca pubblicata dal Journal of the American Heart Association. Inoltre, gli individui feriti o coloro che soffrono di artrite e trovare il movimento doloroso esercizio, possono utilizzare tecniche di allenamento isometrico per mantenere la forza durante il recupero.
Consigli per un'efficace diametrale esercizio
Durante l'esercizio fisico isometrico o diametrale, la frequenza cardiaca aumenta rapidamente. Anche se il tuo istinto durante tale esercizio può essere quello di trattenere il respiro, questo può causare un picco pericoloso della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa. Quindi, ricordatevi di respirare profondamente durante la posa, attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Inoltre, per aumentare il vantaggio la forza di esercizio isometrico in una gamma più ampia di movimento, di eseguire ogni esercizio in una varietà di profondità. Ad esempio, fare un sit muro a 30 gradi, poi 60 gradi, poi 90 gradi. Infine, prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio - e soprattutto se si è incinta o sei minorenne - consultare un medico per garantire l'esercizio è adatto per voi e per evitare lesioni gravi