standard pull-up funzionano le spalle e la parte superiore del corpo. In particolare, sfida i tuoi grande rotondo, gran dorsale, trapezio e muscoli Romboidi, e la forza in queste aree è la chiave per padroneggiare corda Army arrampicata esercizi. Per eseguire un normale pull-up, mettere le mani alla larghezza delle spalle e penzolare da un pull-up bar. Piegate le braccia ai gomiti e sollevare il mento sopra il bar.
Volta che hai imparato pull-up standard e può completare almeno 20 ripetizioni in un set, il lavoro su un braccio di pull-up. One-arm pull-up vi costringerà a utilizzare il gran dorsale più di standard di pull-up, quindi sono l'ideale per la costruzione di capacità di resistenza per la corda di arrampicata.
Per una spinta aggiunto, il lavoro sulla vostra presa di facendo pull-up su due funi-end, basta avvolgere un breve corda intorno ad un pull-up bar diverse volte, afferrare una estremità con ogni mano, e sollevare te stesso Incrociare le braccia in una "X" sul petto , distesi sulla schiena e mettere le ginocchia a un angolo di 90 gradi per il vostro corpo. Pianta i talloni ben saldi a terra. Utilizzando solo i muscoli del core, aumentare il vostro corpo in modo che sia in un angolo di 90 gradi al suolo. Abbassatevi lentamente fino a quando le scapole tocchino terra e ripetere il processo fino a raggiungere il cedimento muscolare. Ci sono due tipi di forza di presa nelle vostre mani: la frantumazione forza e resistenza pizzicare. Per salire su una corda nell'esercito, è necessario la forza di schiacciamento. Ciò significa che le dita e le palme stanno fornendo la maggior parte della pressione. Potrai utilizzare il tuo opponente del pollice, che è il grande muscolo sotto il pollice, e l'opponente del mignolo, che sono i muscoli che tirano di mano in i palmi delle mani quando si effettua un pugno. Non fai bisogno di uno strumento di grip professionale per migliorare la vostra forza di schiacciamento. Si può rafforzare i palmi delle mani e le dita, con oggetti di uso quotidiano e le attrezzature di allenamento. Drappo un asciugamano sopra un pull-up bar e appendere da esso con le braccia piegate, avvolgere uno attorno a un manubrio, torcere le estremità e tenere li per eseguire riccioli. Sedersi con un giornale e strappare ogni pagina a metà, accartocciando ognuno in una palla stretta con una mano. Ognuno di questi esercizi migliorerà la vostra forza di presa e rendere più facile per salire la corda durante l'allenamento fisico dell'esercito. La pratica migliore per Armata di corda arrampicata è reale corda di arrampicata, sarete in grado di esercitare tutti i muscoli necessari in una sola volta durante il lavoro sulla tecnica. Mentre non c'è "one-size-fits-all" tecnica, la maggior parte delle persone sono in grado di combinare superiore e la forza inferiore del corpo per raggiungere la cima e scendere in sicurezza. Utilizzare le gambe per spingere te stesso verso l'alto piuttosto che fare affidamento solo sulla forza delle braccia. Con la cattura alla fine della corda penzolante tra i piedi e con un piede come una piattaforma, è possibile raddrizzare le gambe e arrivare più in alto la corda. Appendere con le braccia, arricciare il vostro corpo e la presa della corda tra di nuovo i piedi, e quando ti alzi, avrete guadagnato diversi centimetri verticali. Una volta che siete in grado di raggiungere la cima senza sovraccaricare il tuo corpo , provare a scalare la corda mentre indossa un giubbotto zavorrato. Avviare piccole e aumentare il peso in base alle vostre capacità. Per evitare lesioni non aggiungere più di 5 sterline a settimana.
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Proper Army-Rope Climbing Tecnica