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Schizzo fuori la tua disponibilità, segnando giù giorni senza distrazioni e gli orari si può esercitare. Andare oltre il vostro lavoro e il calendario a casa e prendere in considerazione il vostro orologio biologico. Controllare la temperatura al mattino, a mezzogiorno, verso le tre e a cena, e notare le sottili aumenti di temperatura durante il giorno. Per ottenere il più grande bang per il dollaro esercizio, prendere in considerazione l'esercizio quando il vostro temperatura interna raggiunge il suo punto più alto - di solito nel pomeriggio. Questo è il tempo di afferrare i pesi o colpire il tapis roulant dal vostro corpo e dei muscoli sono pre-riscaldato. Si otterrà una ricompensa più grande dal tuo allenamento, tutta la strada dal warm-up per il defaticamento.
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Schedule due o tre sedute settimanali di forza e costruire massa muscolare magra. Lasciare per un minimo di un giorno di riposo tra ogni allenamento. Tenere le sessioni tra 20 a 30 minuti. Pianificare anche per 75 minuti di intenso esercizio aerobico, come una classe di spin o di esecuzione, o 150 minuti di esercizio aerobico medio, come un giro in bicicletta oa piedi. Esercizio aerobico alternativo e giorni di resistenza. Programmare anche in un giorno di riposo.
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Ricordate che il vostro riscaldamento e defaticamento. Lavorare fuori i muscoli freddi può causare disagio e pregiudizio, sidelining vostra routine prima che diventi una sana abitudine. Programmare in un periodo di riscaldamento e raffreddamento a cinque a 10 minuti. Focus su jogging o nuoto per rev la frequenza cardiaca. Allungare i muscoli per raffreddare
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Esaminare la vostra posizione e le attrezzature:. State lavorando in una palestra o in casa tua? Indagine vostro palestra. Get accogliente con le macchine; testare come funzionano e come possono aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di fitness. Lavorare con un personal trainer, o acquistare la propria attrezzatura. Nel tuo log, delineare l'attrezzatura che verrà usato e le parti del corpo che di destinazione. Includere il peso, se del caso, e le serie e ripetizioni. Nota la velocità, chilometri e pendenza /declino per il tapis roulant ed ellittica
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iscriversi in una palestra, o costruire una palestra in casa utilizzando bande di esercizio -. Disponibili in a prezzi accessibili, le tensioni arcobaleno-coded. Run - su un percorso in bicicletta, tapis roulant o ellittica - o fare aerobica step coperto per cardio, e utilizzare le bande per l'allenamento della forza. Organizza allenamenti settimanali su un calendario o in un diario, notando la loro frequenza. Decidere come spesso si accede statistiche come pesi o miglia desidera spostare, quindi si impegnano a farlo.