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Warm up prima di un allenamento pushup o prova con cinque a 10 minuti di luce esercizio cardio - come il jogging - seguite da tratti dinamici. Oscillare le braccia orizzontalmente all'altezza delle spalle 10 volte e poi eseguire curve laterali da in piedi dritto, mantenendo il vostro corpo più basso ancora e piegando il busto il più possibile alla vostra destra. Allungare il braccio sinistro sopra la testa e verso destra, come si piega. Fare 10 ripetizioni per ogni lato.
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Guarda la dimostrazione della corretta forma pushup appena prima dell'inizio della prova. Fare domande se non si capisce del tutto la forma corretta o se non siete sicuri di quante flessioni è necessario completare per superare la prova.
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Iniziare il APFT effettuando il maggior numero flessioni, come si può in due minuti. Quando il supervisore di prova, dice, "Get impostare," posizione di te stesso a faccia in giù sul pavimento con il corpo dritto, le braccia completamente distese, i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle - o diffondere un po 'più ampio - e che i piedi non di più di 12 centimetri di distanza.
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ascoltare il comando "Go", poi inspirate come vi abbassate fino a quando le braccia sono parallele al pavimento o un po 'di là. Espirare mentre si spinge indietro fino alla posizione di partenza. Tenere il corpo dritto in ogni momento e bloccare i gomiti nella parte superiore del vostro movimento. Il petto non deve toccare il pavimento, ma se lo fa, non sei autorizzato a rimbalzare sul petto.
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Eseguire il numero di flessioni per il tuo sesso e classe di età. Se sei un 17 - a 21-year-old man, ad esempio, è necessario eseguire 35 flessioni di segnare 50 punti o 42 flessioni per segnare 60. Se sei tra i 52 e 56 anni, che si deve fare 20 flessioni di segnare 60 punti.