L'esercizio torsione del tronco rivolge gli obliqui, i muscoli addominali che corrono lungo ogni lato del tronco, che si estende lungo la gabbia toracica. Ogni lato ha due muscoli obliqui, una esterna e una interna. Torsione verso destra comporta fianco obliquo esterno e il diritto obliquo interno. Torsione verso sinistra comporta destra obliquo esterno e l'obliquo interno sinistro. Eseguire l'esercizio di torsione del tronco su entrambi i lati per attivare tutti e quattro obliqui in modo uniforme.
Set Up
bande di esercizio
sono disponibili in una varietà di tensioni. Scegli una band che consente di completare otto a 12 ripetizioni dell'esercizio torsione del tronco con una buona forma. Anchor un'estremità della band per un oggetto di sicuro - come una ringhiera, posta o su rack macchina Smith - tra vita e all'altezza del petto. Stare abbastanza lontano dal l'ancora per la band a essere teso. Posizionare il corpo in modo che il lato destro si trova di fronte l'ancora. Tenere l'estremità libera del nastro a due mani e infilare le braccia nelle vostre parti con gli avambracci paralleli al pavimento. Impostare i piedi circa la larghezza dei fianchi.
Tecnica
Inspirate e coinvolgere i muscoli dello stomaco disegnando nel tuo ombelico. Tenete le spalle rilassate e giù. Espirate e ruotare verso sinistra. Mantenere le anche fermo e concentrarsi sulla rotazione in vita. Inspirate mentre ritornate alla posizione di folle. Completare tutte le ripetizioni su quel lato e poi girare, affrontare la direzione opposta e ripetere per l'altro lato.
Precauzioni
Esecuzione in piedi esercizi di rotazione con resistenza insufficiente e al un ritmo rapido può causare l'usura della colonna vertebrale. Una volta che si può facilmente completare 15 ripetizioni, utilizzare una fascia di tensione superiore o rendere l'esercizio più impegnativo tenendo le braccia tese davanti a voi, invece di nascosto lungo i fianchi. Completare il movimento lentamente e con il controllo.