manovre biciclette vinto la fatturazione superiore in uno studio di obliqui esercizi condotti dalla San Diego State University Biomeccanica Lab. Il movimento chiede la stabilizzazione continua dei muscoli addominali e comprende colpi di scena in modo profondo gli obliqui rimangono impegnati per tutto. Sdraiatevi sulla schiena con le mani per le vostre orecchie, piegare le ginocchia e portarli fino a circa 45 gradi. Mentre si pedala come un ciclista, toccare il gomito destro al ginocchio sinistro, poi a sinistra gomito al ginocchio destro. Ricordati di respirare in modo uniforme e cercare di mantenere un ritmo ancora pedalata e torsione.
Crunch in Reverse
La crisi del classico non rende il taglio per i primi 10 obliqui sfidanti , ma crunch inverso punteggio elevato. Sembra facile fino a quando si elimini una dozzina, con messa a fuoco, e comincia a sentire il bruciore. Resta sul tappeto, parte bassa della schiena premuti e le braccia tese lungo i fianchi. Incrocia le caviglie e piegare le ginocchia a 90 gradi - quindi gli stinchi e polpacci siano paralleli al pavimento. Espirare e contrarre gli addominali, tirando l'ombelico alla colonna vertebrale. Questa curva automaticamente i fianchi leggermente e si assiste sollevare le gambe verso il soffitto, allo stesso tempo. I fianchi e la parte bassa rollback dal pavimento, e le caviglie incrociate tenere le ginocchia piegate come si sollevano le gambe. Inspirate come si abbassa fianchi e schiena a terra e ripetere.
Yoga Belly
Yoga ha una posa per ogni muscolo, e gli obliqui può essere parte della tua pratica quotidiana. Ruotava Side Angle Pose è solo una delle molte asana yoga che torcono in mezzo, contribuendo a stabilizzare la colonna vertebrale, aumentare la circolazione e tirare nella tua pancia. Inizia con una versione modificata e costruire fino a una perfetta posa. Da Mountain posa, passo piedini 3-4 metri di distanza, girare il piede destro fuori di circa 90 gradi e allineare il ginocchio destro con la caviglia destra. Il piede sinistro si trasforma in appena un po '- va bene per perno sulla pianta del piede, se non riesci a tenere il tallone sul pavimento. Ruotare il busto verso destra e piegate il ginocchio destro, come si porta il braccio sinistro verso l'interno della gamba destra e posizionare la punta delle dita o il palmo sul pavimento. Allungare il braccio destro passato il vostro orecchio, palmo verso il basso, e trasformare il vostro viso in su. Respirare in modo uniforme in posa per circa 30 secondi e quindi passare i lati
sfera di stabilità esercizi
lavorare su una palla di stabilità per colpire il vostro obliqui duro -. Costante regolazione per il bilanciamento impegna obliqui interni ed esterni con meno aiuto da muscoli circostanti in modo da ottenere i benefici dell'esercizio. Fare crunch classici sulla palla, contraendo il espirazione e rilasciando sul inalazione, con le braccia incrociate sul petto e le zampe divaricate per l'equilibrio. Spostare i piedi più vicini per un allenamento più duro. Uno studio di una serie di popolari esercizi di abs, pubblicato sul Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 2010 ha concluso che roll-out e picche su una palla di stabilità sono stati "più efficace" nel lavorare obliqui interni ed esterni correttamente. Prova una volta che hai imparato scricchiolii più semplici e sei pronto per una nuova sfida.