Flessioni indirizzare i muscoli che tirano del tronco. I muscoli del torace sono i principali motori, ed i tricipiti e deltoidi anteriori sono motori secondari. Altri muscoli, compresi i muscoli della coscia, addominali e deltoidi laterali, sono coinvolti come muscoli stabilizzatori. È possibile modificare il potenziamento muscolare regolando la vostra posizione del corpo. Una pendenza pushup rivolge la testa superiore o clavicolare, dei muscoli del torace più che con la testa bassa, o sternale, dei muscoli del torace. Un pushup presa stretta rivolge i tricipiti più che i muscoli del torace
posteriore deltoidi
La spalla è composta da tre teste muscolari:. Parte posteriore, o posteriore, delt , l'anteriore, o fronte, delt, e il laterale, o di lato, delt. Il delt posteriore è un piccolo muscolo che si trova sulla parte posteriore della spalla. Le principali responsabilità del delt posteriore è di tirare il braccio giù da sopra e tirare il braccio di lato e dal torace. L'esercizio pushup non comporta alcun di questi movimenti e non funziona il delt posteriore.
Delt posteriore Esercizi
esercizi che isolano i deltoidi posteriori includono flyes inversa e piegato-over Delt posteriore solleva. Questi movimenti coinvolgono tirando la parte superiore delle braccia ai fianchi contro la resistenza. Esercizi composti che funzionano i muscoli della schiena, come righe piegato-over e righe a sedere, lavorano anche i deltoidi posteriori.
Workout Routine
Per evitare squilibri muscolari, fare esercizi che lavorano la schiena e muscoli del petto, come flessioni, presse petto, righe ed esercizi posteriore Delt. Sempre scaldare prima del vostro allenamento. Fare una attività aerobica, come il jogging o in bicicletta, per 5 a 10 minuti. Eseguire due luce warm-up serie di ogni esercizio principale, completando 12 a 15 ripetizioni prima di passare ai set di lavoro di otto a 10 ripetizioni. Alla fine del vostro allenamento, allungare i muscoli cui si è lavorato, in possesso di ogni allungamento fino a 30 secondi