carboidrati sani
Grassi sani
proteico
manubri
Chinup bar
Piscina
braccio galleggianti
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Nutrizione
1 Mangiare verdure o la frutta dopo il pasto, se non ti senti soddisfatto.
Contare le calorie per mantenere una dieta sana e mangiare in proporzioni. Usare piatti più piccoli contribuirà a determinare adeguate porzioni. Consumare la colazione e piccoli pasti durante la giornata per iniziare il vostro metabolismo e andare avanti. Inoltre, evitare di mangiare dopo cena perché si è più probabilità di essere inattiva e consentire quelle calorie per immagazzinare come grasso.
2 I cereali integrali comprendono riso integrale, orzo, frumento integrale, quinoa e miglio.
mangiare carboidrati sani, che includono cereali integrali - come pasta integrale e riso integrale - frutta, verdure e fagioli. I cereali integrali sono ricchi di antiossidanti e sostanze fitochimiche, che aiutano a promuovere un cuore sano e di protezione contro alcuni tipi di cancro e diabete.
3 opzioni Bean comprendono fagioli neri, lenticchie, ceci e fagioli Navy.
Mangiare grassi sani per aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari e la demenza, e per migliorare i capelli, le unghie, la pelle e l'umore. Le opzioni includono l'olio d'oliva, noci, salmone, sardine e semi. Proteina è necessaria per un cuore sano, il sistema immunitario e del sistema respiratorio e per mantenere la massa muscolare ed energia. Opzioni di proteine sane includono pollo, tacchino, uova, fagioli e noci.
Allenamenti
4 Per variare, tenere entrambe le gambe verso il basso e sollevare entrambe le manubri contemporaneamente.
Tenere un manubrio in ogni mano per impostare per la riga sola gamba. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e piegare in avanti, sollevare la gamba destra dietro di voi. Piegare il gomito a sinistra fino a raggiungere il busto. Ripetere 10 volte per ogni lato.
5 piegarsi in avanti per aiutare l'obiettivo esercizio più della schiena.
Tenere un manubrio in ogni mano per impostare per il rilancio laterale posteriore. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e piegare leggermente le ginocchia. Piegare in avanti fino a quando il busto è parallelo al pavimento. Lasciate che i palmi delle mani uno di fronte all'altro, mentre i manubri sono dritte davanti a voi. Alza le braccia lungo i fianchi fino a quando sono in linea con il tuo corpo. Portare le braccia alla posizione di partenza e ripetere 12 volte.
6 Ricordatevi di usare una presa subdolo.
stand su una panchina accanto a un bar per eseguire il chinup negativo. Afferra la barra chinup con una presa e le mani subdolo alla larghezza delle spalle. Saltate quindi il tuo petto è per le mani. Incrocia le caviglie. Abbassare il corpo lentamente per cinque secondi fino a quando le braccia non sono più piegate. Saltate indietro utilizzando il banco. Fare cinque ripetizioni.
Nuoto
7 Per ottenere i migliori risultati, nuotare lentamente per mantenere la frequenza cardiaca costante.
Trascorrere qualche parte tra 45 e 60 minuti in una piscina un paio di volte alla settimana per raggiungere la schiena di un nuotatore. Non c'è bisogno di correre i giri come se sei in una gara. Prendete il vostro tempo e nuotare giri continui ad un ritmo costante.
8 Utilizzare braccio galleggia intorno alle caviglie per mantenere il vostro corpo più basso a galla.
posiziona un galleggiante tra i piedi ed evitare calci. Kicking toglie lavorare la parte superiore del corpo e la schiena potrebbe usare. Tenere i piedi fermi e concentrarsi sul colpo.
9 Variando la vostra corsa assicura tutti i muscoli della schiena si sta lavorando.
lavorare su diversi muscoli della schiena a nuoto colpi diversi. Alternate tra il fare due giri di freestyle, torna ictus e la farfalla, in tutto il tuo 45 -. Ai 60 minuti di nuoto