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  • Squat ginocchia-out per adduttori

    Girando le ginocchia quando accovacciata, spesso chiamati uno squat plié, è una variante dello squat. Ruotando le ginocchia verso l'esterno, a indirizzare i muscoli dell'interno coscia, noto anche come adduttori. Oltre alle cosce, lo squat plié funziona anche gli addominali, cosce, glutei esterni e gambe. Controllare con un medico prima di tentare squat plié, soprattutto se si dispone di un infortunio alla schiena prima o condizione di salute. Come

    Stand up direttamente con i piedi leggermente più ampia rispetto le spalle e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Piegate le ginocchia lentamente, abbassando il corpo verso il pavimento fino a quando le cosce siano parallele al terreno e le ginocchia formano angoli di 90 gradi. Premendo con i talloni dei piedi, sollevare il corpo torna alla posizione di partenza. Stringere i glutei muscoli come ti trovi tutta la via del ritorno. Ripetere per un totale di 15 ripetizioni.
    Variazioni

    Per aumentare l'intensità dello squat plié, tenere un kettlebell tra le gambe o di un manubrio in ogni mano. È inoltre possibile inserire un bilanciere ponderata tra le spalle dietro il collo. Se lo si desidera, il salto da terra, quando vi levate in piedi il backup, essendo sicuro di atterrare dolcemente in piedi. Per indirizzare davvero i muscoli del polpaccio, eseguire vitello solleva sollevando i talloni su e giù per 10 volte quando si è nella posizione di squat. | Photos.com Considerazioni

    lo trovate difficile equilibrio, afferrare la parte posteriore di una sedia mentre accovacciata. Mantenere i muscoli addominali contratti durante l'intero esercizio per aiutare a migliorare l'equilibrio e prevenire il disagio. Per ottenere i migliori risultati, sollevare e abbassare i fianchi e le spalle allo stesso tempo. Non piegarsi in avanti quando accovacciata, che mette pressione sulla colonna vertebrale. Attaccare i glutei come se si è seduti su una sedia come squat giù.
    Precauzioni

    tenere la schiena dritta, con le scapole indietro e il petto in avanti. Arrotondamenti o cedimenti la colonna vertebrale può portare a mal di schiena e lesioni. Non guardare mai in basso come si esegue squat plié che provoca la schiena per arrotondare. Invece, guardare dritto davanti a sé con la testa rivolta in avanti. Respirare in modo sicuro per prevenire capogiri e sangue picchi di pressione. Inspirate come si abbassa il vostro corpo in uno squat plié e espirate come ti trovi back up. Assicurati di scaldare i muscoli prima dell'allenamento con cardio luce - come camminare -. Per 5 a 10 minuti