Come utilizzare piccole palle mediche per spalle

A parte plasmare le spalle, allenamento di resistenza ti dà la forza funzionale per le attività quotidiane. Ognuno si basa sulla forza funzionale nelle spalle per portare le borse della spesa, recuperare i bagagli da uno scomparto superiore in un aereo, o per sollevare in modo sicuro un bambino piccolo sul fianco o sul retro per un giro piggy-back. Utilizzando piccole palle mediche sarà costruire questa forza funzionale e ci sono modi per alzare la posta se sei un bodybuilder irriducibili, anche. I muscoli che sostengono le articolazioni della spalla sono i cosiddetti muscoli della cuffia dei rotatori: sottoscapolare, supraspinatis, sottospinato e piccolo rotondo. Cose che ti serviranno
(2) 1 £ Medicine Balls | (2) £ 2 Medicine Balls | (2) £ 3 Medicine Balls | (1) £ 4 Medicine Ball
(1) £ 5 Medicine Ball
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1

Inizia in piedi e tenendo un 3 - o palla medica 4-pound tra le mani. I tuoi piedi sono a distanza anche-larghezza delle spalle e il torace ben sollevato e il nucleo muscoli addominali inferiori (trasverso dell'addome) sono impegnati spostando il basso ventre verso la vita. Tenendo la piccola palla tra le mani, alzare la palla sopra la sua testa come raddrizzare le braccia. Abbassare la palla verso la parte anteriore del torace in modo che la palla è appena sopra la vita. Ripetere per 10 volte per 2 serie. Resto
2

Seleziona una palla più pesante, ma non quello più pesante che si può sollevare: scegliere un 4 - o sfera 5 chili.. Passo i piedi più larga parte in modo che i piedi sono più larghi pezzi di fianchi (circa 3 ½ a 4 metri di distanza). Tenendo la palla tra le mani, i gomiti piegati, passare la palla a sinistra fino a quando il braccio destro è quasi dritta. Poi tornare al centro con la palla proprio davanti al petto e muovere la palla verso destra fino a quando il braccio sinistro è quasi dritta. Ripetete 7-10 volte per 2 serie. . Resto
3

giù la palla più pesante e selezionare un 1 - o 2-sfera sterlina per ogni mano. In piedi con le gambe divaricate a distanza anche-larghezza. Con una pallina molto leggero in ogni mano, sollevare il braccio destro direttamente sopra finché il braccio è dritto, mantenendo una piccola ansa del gomito. Abbassare il braccio come si solleva il braccio sinistro a diritto. Ripetete 7-10 volte per 2 serie. Riposo. Ripetere lo stesso esercizio e sollevare entrambe le braccia a diritto, allo stesso tempo. Ripetere l'operazione per 7 a 10 volte per 2 serie. Riposo.
4

Sdraiatevi sulla schiena se si è in ottima salute e hanno un regime di esercizio fisico regolare e di voler fare un esercizio molto impegnativo con 2 palline. Selezionare 2 - o 3 palle-pound per ogni mano. Da sdraiato sulla schiena, tenendo una palla in ogni mano, arrotolare per sedersi e stare in piedi, alzando ogni mano con ogni palla in esso a diritto. Una volta in piedi raddrizzare ogni braccio e irrigidimento ogni braccio, disegnare le mani avanti di fronte al vostro petto e poi direttamente al vostro fianco, come si abbassa verso il basso per sedersi e sdraiarsi giù. Ripetete 7-10 volte per 2 serie. Riposo.