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  • Come fare il Get up Sit up con un kettlebell

    Il alzarsi sedersi funziona in modo efficace la vostra intera zona addominale e vi aiuterà a costruire una stretta, nucleo forte . Essa serve anche come una grande introduzione al turco alzarsi , un esercizio impegnativo totale del corpo , che è il fondamento di molti allenamenti kettlebell . Cose che ti serviranno
    Kettlebell
    Mostra più istruzioni
    1

    distesi sul pavimento con un kettlebell vicino la spalla . Utilizzare entrambe le mani per prendere tranquillamente il kettlebell da terra , e poi premerlo in testa con un braccio. Tenere il kettlebell verso l'alto con il gomito bloccato .
    2

    Bend un ginocchio ( quello che è sullo stesso lato del kettlebell premuto) , mantenendo il piede piatto sul pavimento . Prendete il vostro braccio libero e metterlo fuori al vostro fianco con un angolo di 45 gradi .
    3

    Espirate e sollevarsi dal pavimento usando i muscoli dello stomaco e mantenendo il kettlebell dritto fino a tutti volte. Venite a sedere completa , usando il braccio libero come un tutore . Stringere gli addominali e spremere i glutei nella parte superiore del movimento.
    4

    tornare giù lentamente , tenendo il braccio kettlebell dritto e il vostro intero nucleo stretto. Ripetere per un totale di sei ripetizioni per ogni lato. Il tuo lavoro fino a due serie di sei .