Come fare uno stacco One-Legged Con un kettlebell

Lo stacco una gamba è un esercizio potente ed efficace per lo sviluppo di forti, muscoli tonici e risultato complessivo. Essa colpisce direttamente i glutei e bicipiti femorali, e in misura minore le cosce e addominali interne ed esterne. Essa può essere eseguita con uno o due kettlebell. Di seguito viene spiegato come fare l'esercizio con un kettlebell. Cose che ti serviranno
Kettlebell
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1

tenere un kettlebell al vostro fianco con la mano destra. Afferrare il terreno duro con le dita del piede destro e sollevare leggermente il piede sinistro da terra dietro di voi. Stringere i glutei e addominali come se si sta preparando per un pugno.
2

Fissa gli occhi su un punto 6 a 10 piedi di fronte a voi. Spingere indietro il bacino, piegare il ginocchio di lavoro (quello sullo stesso lato come il kettlebell), e si scende fino a quando la parte superiore del corpo diventa parallelo al suolo. La gamba sinistra dovrebbe salire dietro di voi come vi piegate in avanti.
3

Lasciate il resto kettlebell a terra per un momento, poi raddrizzare il backup guidando il bacino in avanti. Mantenere i glutei stretti e cercare di non lasciare che la tua gamba libera toccare il suolo. Bloccare il ginocchio in alto lo stacco.
4

Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni e poi passare il kettlebell verso il lato sinistro del corpo e ripetere con la gamba sinistra.